倒步行走练习，练习倒着行走可以增强背部肌肉张力，调节机体内外平衡，改善局部血液循环，促进病灶部位的组织功能恢复，此法可以作为病人病愈初期体力适应锻炼的一种过渡练习，尤其对中老年腰椎间盘突出病人身体复原有好处。做法为，每日坚持两次练习，每次倒着走500-1000步。
急性腰椎间盘突出症的自我疗法有按摩、热敷等。急性腰椎间盘突出时，要区别于急性腰扭伤。腰椎间盘突出主要是腰疼，一般急性腰扭伤都是腰疼，轻的可能是臀部，也可能是大腿。急性腰扭伤和急性腰椎间盘突出类似，需要卧床休息，如果第二天症状好转，可以服用一些非甾体类的止痛药，也可以服用一些营养神经的药物，或者是局部的热敷。急性腰椎间盘突出首先要卧床休息，其次是药物治疗，其次是局部贴膏药、热敷等。
腰椎间盘突出症的患者，自我疗法包括了以下这几种：
1、局部热敷，可以在平躺的状态下使用温毛巾或者是热水带在腰椎部位进行热敷，起到活血通络的功效，能够有效改善腰椎部位疼痛僵硬等不适症状。
2、经常对腰椎部位进行按摩，也有活血化瘀、舒经止痛的功效，对于腰椎间盘突出的恢复有很大帮助。
3、注意多休息，不能经常从事重体力劳动或者是做剧烈的运动，睡觉的时候睡硬板床。
腰椎间盘突出的治疗法可以做针灸治疗，推拿治疗，腰椎牵引治疗。使用活血止痛，消炎镇痛的药物调理。适当的脊柱康复锻炼。长时间站立工作会引起腰椎间盘突出，腰部生理曲度变直，还会引起慢性腰肌劳损，导致腰痛的病情反复发作。
腰椎间盘突出症要尽可能的早期诊断，早期诊断最重要的方法就是在家进行自我诊断，自我诊断应该结合自身的临床表现，比如出现腰痛、腿疼、腿麻、休息后不见好转，特别是神经支配区域的皮肤出现麻木都可以诊断为腰椎间盘突出症。依据病因及诱发因素，比如长期从事重体力活动、弯腰，以及随着年龄的增长出现关节退行性病变等。
腰椎间盘突出所谓的一针疗法就是打封闭，打了封闭以后患者的疼痛会立刻的减轻。但是打封闭不代表就会完全地治愈腰椎间盘突出，这个只能持续一段时间，过了这段时间就会继续复发。可以通过物理治疗，比如进行局部的热敷，理疗，按摩，推拿，针灸，牵引等物理方法，治疗效果是非常好的。