失眠症的心理治疗方法,注意做到心理上放松自己,不要老觉得自己睡不够,事实上,人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡眠的一种满足感。
失眠的心理疗法很多,建议根据自己的具体情况和医生的建议选择治疗方法。
1.认知疗法:平时家人可以用睡眠相关知识对失眠进行讲解和辅导,失眠者需要更好地了解睡眠的生理周期,减少对失眠的不合理认识和恐惧不安,从根本上打破失眠引起的不安。
2.安眠药韩疗法:制定和遵守严格的卧床时间。不管晚上睡得多累,早上都要准时起床,养成规律的生物钟,达到消除失眠的目的。
失眠心理治疗的方法如下:
1、保持乐观、知足长乐的良好心态,避免因挫折致心理平衡。
2、生活要有规律,保持正常的睡醒节奏,合理安排生活。
3、创造有利于入睡的条件,如睡前半小时洗个热水澡、泡泡脚、喝杯牛奶,这些都有助于睡眠。
4、养成良好的睡眠卫生习惯,保持卧室内清洁整齐,避开强光线,亮光等刺激,避免睡前喝酒,饮茶,咖啡等。
5、白天应适度做些体育训练,增强体质。
失眠是会影响心率的。
患者失眠时会出现体内内分泌系统紊乱,会处在肾素-血管紧张素醛固酮系统的激活。因此,会出现血压增高、心率加快、心肌收缩力增强、心肌耗氧量增加,长此会导致心肌供血、供氧不足进一步使心率加快。长期失眠还会出现植物神经功能紊乱,患者会出现神经、体液、内分泌系统的失调,还会进一步出现血管加压素分泌增多,导致心率加快的情况。
长期失眠的原因有很多,如心因性的因素,药物因素,身体因素:身体不适也会出现失眠的症状,如感冒等;精神疾病:焦虑症或抑郁症等精神疾病患者容易出现失眠;还有睡眠环境及地域变化也会引起失眠。
中医失眠的病因有:
1.饮食不当,胃不和导致烦躁不安。吃太油腻不易消化的食物容易引起失眠。有的患者脾胃功能较弱,晚上睡前吃太多也会引起失眠。
2.心情差,生气后很难平静下来,晚上也会失眠。此外,担忧过度、经常思考或琢磨问题也会导致失眠。此外,工作压力和学习压力也会导致失眠。
3.运动量过少,运动量过少也容易失眠。早上起来适当运动,有利于改善睡眠。
4.身体虚弱,产后气血两虚也会导致失眠。