腰肌劳损可以引起腰疼不适,常因为剧烈活动劳累或长期弯腰久坐工作劳累有关。注意休息,避免弯腰负重劳累,局部热敷按摩理疗等,应用活血止痛贴膏,腰痹通等药物治疗观察看看,饮食清淡加强营养,一般逐渐正规治疗可以恢复。
预防腰肌劳损主要注意坐姿、长期慢性劳损、长期伏案工作、骨折、腰椎盘突出等。需要保持坐姿,抬头挺胸,不要长时间弯腰玩手机,不要长期负重运动,劳逸结合。可以通过做俯卧撑、卷腹、仰卧起坐等方式来锻炼腰部的肌肉。需要对腰部进行保暖,才能够防止腰椎受到损伤,需要防止风寒的侵袭,疼痛过于剧烈的时候,可以使用药膏来缓解疼痛。如果腰疼可以进行理疗,比如热敷、按摩等。
腰肌劳损的锻炼方式有拱桥式锻炼、飞燕式锻炼等。具体如下
1.前屈后伸的动作:两脚张开,与肩同宽,两手叉在腰间,前后摆动四下。
2.腰式回旋:两脚张开,与肩宽相等,双手插腰,从快到慢,从小到大,依次作8个动作。
3.拱桥练习:躺在床上,全身放松,呼吸均匀,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚跟和一侧的肩膀是支撑,其余的部分从床上抬起,保持3-5秒钟,然后放松,重复20-30次。
4.飞燕姿势:仰卧在床上,以腹部为支撑点,其余部分从床上升起,手背朝后,保持3-5秒,然后放松,重复20-30次。
腰肌劳损,主要是长期腰部肌肉过度劳损,导致腰部肌肉乳酸等代谢产物积聚过多,难以及时分解,就会出现腰部肌肉、筋膜无菌性炎症。其主要临床症状为腰部酸疼或者胀痛,部分病人为刺痛或者灼痛,寒冷刺激或劳累后疼痛加重,休息后可缓解,不能长时间弯腰工作,腰部有压痛点,多位于骶棘肌处、髂骨嵴后部,少部分腰椎活动受限。
腰肌劳损针灸拔罐能治好。当患者出现腰肌劳损,可以到当地医院的康复科进行针灸、拔罐等物理方式治疗,在医生指导下,配合活血化瘀、通经活络的药物进行治疗,能够很好的帮助患者患者局部肌肉疼痛的症状。在治疗过程中患者应多卧床休息,不要做剧烈的运动。治疗期间应饮食清淡,不吃辛辣刺激油腻食物,同时也要注意,不要相信所谓民间偏方,不要私自用药治疗,避免导致腰肌劳损症状加重。