富含钙的食品:乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐皮、豆腐乳等。海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等,肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
孕期吃钙片比较好需要根据具体情况来确定,可以在医生的指导下进行选择。
女性在孕期的初期需要多加点钙,此时还没有明显的缺钙症状,可以不需要补充钙片。如果孕妇在妊娠5个月内出现了严重的缺钙,还会出现抽筋的情况,建议服用药物进行调理。孕妇在食用钙片的同时还要补充维生素D,以预防高钙贫血等。可以通过服用钙片来补充钙,还可以服用乳酸钙、维生素AD胶丸。
孩子补钙可以吃芝麻酱、豆子、牛奶、鱼虾、肉等。如果伴有腹胀和大便异常,可能是脾胃虚弱和钙吸收不良所致。需要找到缺钙的原因,如果是脾胃虚弱引起的,就要调理肠胃的。也需要吃含钙量较高的食物。不过对于钙也不要盲目的补,可以去医院检查下,具体的原因是什么。
50岁如果缺钙的话会出现疲乏无力,腿抽筋,麻木,腰酸背疼等情况。口服钙片只要是正规厂家生产的就可以。补钙的同时最好是补充维生素d有利于钙的吸收,还要多到户外去晒太阳。如果缺钙严重的话还可以静脉注射钙剂补充。平时饮食上要多吃鱼,虾,鸡蛋,牛奶,豆制品,海带,芝麻以及瘦肉类的食品,还要多吃新鲜的瓜果和蔬菜来增强身体免疫力。
给孩子补钙尽量选择天然植物的钙利于吸收,服用健脾养胃的中药,调理脾胃功能使服用的钙能充分吸收,多晒太阳也促进钙的吸收和转化。补钙晚上补充。早上配合补充维生素d,那样效果特别好。平时经常喝纯奶。
多进食一些高营养,高维生素,高热量食物,满足胎儿补钙发育需要,孕妇补钙通常要在三个月末,可以考虑选择孕妇奶粉,因为孕妇奶粉含有大量的营养素,以及微量元素,能够满足孕妇对各种营养的需求。