怎样进行自我治疗
焦虑症的自我治疗包括心理、饮食和运动方面。
1、心理:包括自我放松,如深呼吸;自我认知的调整,如找心理医生、读认知行为治疗的书;自我暴露,尝试对引起焦虑的事情直接适应;2、饮食:可以食用能够缓解压力的食物,如富含镁离子的绿色食物等;3、运动:运动是非常重要的焦虑自我调适方法,如有氧运动,包括快走、慢跑、游泳、打乒乓球、瑜珈等。
建议饮食上以清淡、易消化、温软食物为主,不要吃寒凉、油腻、刺激性食物。要适当运动,不要喝咖啡和浓茶,做自己感兴趣的事儿,保持心情愉悦。
跑步对焦虑症非常有意义,跑步过程中,尤其慢跑,人体会分泌一些精神愉悦或镇静的神经递质,可以缓解焦虑。部分轻度的焦虑症通过跑步可以达到治愈的目的。但中度到重度的焦虑症单纯靠跑步力量比较单薄。
儿童焦虑症的症状有:惊恐发作为急性焦虑发作,发作时间短,表现为毫无征兆出现强烈的紧张、恐惧、烦躁不安,常伴有明显的自主神经系统功能紊乱。广泛性焦虑症为广泛持久性焦虑,焦虑程度较轻,但不间断时间长,患儿上课紧张、怕被老师提问、怕成绩不好等,也有自主神经系统功能紊乱表现。
可以去医院让医生适量的开些缓解神经的药,病人有焦虑症,应该去医院心理科做一个焦虑量表测试,根据情况进行疏导,平常多注意休息,保持一个良好的心态,不要让她生气,睡觉之前可以喝一些牛奶,提高自己睡眠质量。
焦虑症伴随严重失眠不要紧张,树立信心,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没什么关系,可以配合食疗,坚持泡脚和足部按摩,对治疗失眠效果很好,除了运用手指和指关节按摩,还可以使用按摩棒、按摩球。