要养成良好的工作、生活、休息方式。不要长时间的低头伏案工作,应间隔一段时间就起来活动一下,避免不良的生活姿势。如趴在桌子上睡觉,这样对颈椎的曲度是不太有利的,休息时不要躺在很软的沙发上,这样可能会把颈椎正常的前凸,换到一个后凸且有压力的位置。
颈椎病的自我治疗是,枕头不可以过高、过硬或过平。避免和减少急性损伤,如避免抬重物、不要紧急刹车等。防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡或受风寒吹袭。风寒使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发。积极治疗局部感染和其他疾病。改正不良姿势,减少劳损,每低头或仰头1—2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。
颈椎病可以通过颈椎运动来自我治疗。出现颈部、肩部疼痛、手麻木等症状时,可以先进行自我调理。在正常的伏案工作后,可以做屈曲、过伸位、缓慢旋转等颈椎运动。如果有颈部疼痛或者手酸胀麻木的情况,可以考虑进行颈椎过伸运动或者是颈椎牵引。颈椎脊髓性的症状一般比较严重,一般不推荐采用推拿、物理疗法、推拿等方法。神经根受压的情况下可以进行颈椎操,消除诱发因素,可以进行热敷、针灸、甚至是一些特殊的药物。出现肌肉萎缩、乏力等严重症状时,要及时就医。
绝大部分颈椎病主要还是以保守治疗为主。比如轻微的中央型的椎间盘突出,比较偏激性的治疗可以用颈围固定纠正颈部的姿势。正常人的颈椎是呈前突的C形,称之为生理的弧度。当生理的弧度变直的时候就容易加重。轻微的突出,戴颈围让颈椎恢复前突的C形,很多病人症状是可以改善的。
经常出现脖子酸痛确实考虑是颈椎病为主,可能是跟年轻的时候经常伏案工作或者低头干活有比较大的关系,避免颈部受凉,不易长期低头作业,可以外用活血的膏药进行治疗。针灸推拿效果也挺好的。