失眠的问题,一般还是要考虑使用药物的治疗的,才能帮助改善的了。可以先考虑使用一些中成药物的了,中成药比较的温和,不容易依赖的情况,另外,也要注意白天多进行运动,运动也是可以帮助患者改善睡眠的作用的了。
知足常乐,保持乐观的良好心态。建立有规律的生活制度,保持正常睡醒节律。创造有利的入睡的条件,比方睡前三十分钟洗热水澡、泡脚、喝牛奶等。白天做些适量的体育锻炼。养成良好的睡眠卫生习惯,比方保持卧室清洁安静,避开光线刺激,避免睡前喝茶、咖啡、饮酒等。自我调节,自我暗示,可以做一些放松的活动,如渐进式的肌肉放松、音乐放松等。
要学会自我调节,克制住自己的情绪,转移注意力,这样才能够避免焦虑情绪的发生,从而减轻失眠的症状。另外患者要缓解失眠焦虑症,还要积极的补充营养,做一些有氧运动等,这样才能够调理身体。患者要积极的进行放松,同时还可以配合着针灸治疗。
治失眠的方法如下:
1、要放松心情,要固定时间睡觉,固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提,也是维持生物时钟稳定的首要条件,一般以每晚十点半左右上床入睡为最佳,早晨6-7点起床。
2、要有平常而自然的心态,出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果往往会适得其反。
3、在睡前不要过度刺激,如不要看过度刺激的电影、电视,喝具有兴奋性、刺激性的饮料,如浓茶或咖啡,睡前建议喝一杯温热的蜂蜜水或者牛奶。
以下方法可用于改善长期失眠:
1.可以通过改善生活习惯,固定生物钟来治疗。
2.睡前过度兴奋引起的失眠,可以通过听轻音乐、洗热水澡放松来改善。
3.对于过大的心理压力,要注意调节情绪,找他人倾诉,释放压力。
4.如果是生活习惯不规律引起的,就要避免熬夜工作和饮用刺激性饮料,如咖啡、可乐、酒、茶等。
5.也可用药物治疗,如中成药、地西泮类药物,如阿普唑仑、艾司唑仑、佐匹克隆等。
民间大部分用食疗治疗失眠。具体如下:
1.红枣桂圆莲子汤:红枣、桂圆和莲子都具有安新睡眠的功效,搭配在一起可以补充血益气、美容养颜,也很适合爱美的女性,还可以改善气血不足、安心不安引起的失眠。建议每天晚上喝一碗红枣桂圆莲子有助于改善睡眠质量。
2.莲子猪心汤:莲子猪心汤具有强健脾脏、稳定心情的功效,对失眠茶梦、心悸、自残等有很好的改善作用。如果有脾虚、体质虚弱、肾虚、失眠、做梦等问题,最好喝莲子猪心汤。