肩周炎主要可通过日常护理预防。
肩周炎是一种比较常见的病症,也就是肩关节周围炎,要防止肩周炎的发生,可以通过日常护理来进行防治。首先要做好局部的保温工作,避免让局部受风的影响,因为一旦受风的影响,会导致肌肉和细小的血管的紧缩,长期保持该状态会导致大量的新陈代谢物质,从而导致肌肉组织的抽搐,可能引发肩周炎。另外,也要注意保暖,避免被空调的寒气直接吹到肩膀上。长期的低头伏案工作要注意调整好自己的身体,避免长期维持一个动作,造成长期的疲劳和累积的伤害。在平时要注意对肩部进行一定的防护,避免出现损伤,一旦出现了损伤要立即进行处理。
以下姿势可以在一定程度上预防肩周炎。
1、站姿:直立胸背、沉降肩臂、下颌内收、向后看,躯干左、右对称。使颈部尽量向前伸展,并保持姿势平衡,可减少或消除因肌肉劳损而引起的肩背痛症状。
二、坐姿:直立胸背、下颌内收。使颈椎处于前倾位,这样有利于嵴柱伸展。椅背向后倾斜7°~10°,膝关节部位略高于股关节水平,感觉舒服自然。保持身体直立不动,以保证颈椎和嵴柱的正常活动。
三、卧姿:枕头高矮适度,与颈部生理曲线一致,一般取仰卧状态、侧卧和其他各种状态都可以,但是俯卧姿势要尽量避开。侧卧时应特别注意,以免过多压迫下位肩膀。可以选用粗细合适的软枕垫,放在耳朵一侧,保持颈肩部相对。
肩周炎可以通过避免劳累、受凉,注意保暖等方式进行预防。肩周炎一般发生在更年期前后,通常发病年龄在40-50岁之间,应避免外伤、寒冷、劳累,如夏季,避免直接吹冷气,冬季要注意颈部和肩膀的保暖。有些体力工作者,如运动员等,在进行运动时,要做好准备,避免过度劳累。一些特殊工作岗位,如司机、教师等,由于肩关节长期处于同一个姿势或高度紧张的姿势,很容易造成肩周炎。
肩周炎的患者早期可以通过进行钟摆运动的方法进行锻炼。患者身体前屈90度,健侧伤肢支撑在桌子上,患肢下垂向前后摆动,内外摆动,划圈摆动;幅度由小到大,手握重物,逐渐的增加重物;每次约20-30分钟,每天1-2次。
一般会出现肩关节活动受限,肩膀疼痛,怕冷,怕压痛等情况。尤其是在肱二头肌长头腱沟的位置疼痛感比较严重,并且早期会出现三角肌等肩周围肌肉的痉挛,到了晚期会出现费用性肌萎缩,一般随着病情的深入和天气的变化,病情也会逐渐加重。