心灵重塑法，可以在潜意识内改变自己的想法、净化自己的心灵。可经常闭眼冥想，让自己的心绪沉淀下来，配合呼吸观察，重新审视自己的内心，使焦虑和紧张的情绪慢慢恢复平静。可做适量的有氧运动。
首先，可以进行自我反省。有些焦虑症患者由于某种情绪体验或欲望的压抑，被压抑到无意识的程度，但并没有消失，还潜伏在无意识中，所以才会有疾病。发病时只知道疼痛和焦虑，病因不明。因此，在这种情况下，我们必须反省自己，说出引起潜意识痛苦的事情。必要时可以发泄。排气后，全身症状可消失。
此外，你还可以放松自己。当你感到焦虑时，你可以通过有意识地放松来调节它。
这时，你可以静静地坐着，闭上眼睛，开始给自己下达放松头部、颈部、四肢、手指和脚趾的指令，利用意识的力量放松肌肉。在平静的状态下，随着全身的放松，焦虑情绪可以慢慢缓解。
焦虑症的危害有：1.会对日常的生活造成一定的影响，很有可能会导致家庭紧张，工作不顺利。2.会对身体造成一定的危害，很有可能会导致心脑血管疾病的发生，如果特别严重，很有可能会出现自伤的行为。
对于患有轻微焦虑症的孕妇，在不使用药物的情况下，可以在不使用药物的情况下，通过认知行为疗法或者辅助性的精神疗法来减轻她们的焦虑。如果出现严重的焦虑症，仅靠精神疗法是无效的，需要在短时间内服用抗焦虑的药物，或者是间歇性的给予，配合认知行为治疗，在服用过程中不能突然停药，通常会慢慢减量两个星期左右才能停止服用。
进行适量的运动。运动可以消除一些导致焦虑的化学物质。心情愉悦。当感到焦虑时，使精神放松。索性什么都不要去想，去跑跑步、打球或者游泳等，不只锻炼了身体，而且有效地缓解了焦虑的情绪。