孕期妈妈在怀孕的不同阶段要补充不同的营养物质，如补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，所以怀孕初期要常吃富含叶酸的食物，到了怀孕中期要补充各种不同的维生素以及钙锌镁。要了解你需要什么营养然后进行针对性的饮食。
怀孕后的饮食建议科学搭配，营养合理，不吃油炸和烟熏的东西。每一餐都应当含有适量的蔬菜，豆制品，瘦肉，少量水果和适量碳水化合物。在怀孕初期，孕妈可以多吃一些玉米，小米，燕麦等粗粮，如果孕吐反应比较厉害，早晨起床后吃一片全麦面包或者全麦饼干，能有效的缓解孕吐反应。但是怀孕初期不可以吃薏米这种粗粮，因为它性寒，有可能会导致滑胎。
女性可以多吃鸡蛋，鱼类，豆制品，新鲜的蔬菜和水果，动物的肝脏，西红柿，菠菜等这些食物都是有助于怀孕的。多吃含有蛋白质，铁，钙，锌等这些多种维生素的食物，都是有一定的好处。
怀孕要多吃蔬菜和水果，怀孕期间不要偏食，要保证营养均衡，饮食需要合理，多样化，可以吃一些新鲜的果蔬，各种肉类，豆制品，鱼类，奶类，蛋类，坚果类等，都可以适量的吃一些，怀孕期间也可以吃一些五谷杂粮。
孕妇还可以吃些奶粉，孕妇奶粉中的营养成分很丰富，可以供给孕期所需要的各种矿物质和维生素，因此孕期也可以适量的喝一些孕妇奶粉，孕期不要吃容易引起胀气的食物，不要吃辛辣，生冷，寒凉，刺激性大的东西，不要熬夜，不要着凉上火。
孕期多吃一些高蛋白高热量的饮食，可以补充身体营养。在怀孕早期，胎儿需要较少的营养。它可以通过普通的饮食来满足胎儿的营养需求。在妊娠中期和中期，胎儿需要更多的营养，这就需要孕妇适当的营养补充。