多吃黄豆、大豆、豆腐、黑豆、豆浆、豆皮等豆制品补充体内雌激素。雌激素(estrogen)又称雌性激素、女性激素,是主要的女性荷尔蒙。会促进女性附性器官成熟及第二性征出现,并维持正常性欲及生殖功能的激素。
大豆,已经发现的植物性雌激素约有400种,最常见的是大豆异黄酮,主要存在于豆科,大豆中含量丰富,与女性体内雌激素相似,可起到补充雌激素作用,体内雌激素水平过高时,可阻止雌激素过量作用于靶器官,使女性体内雌激素水平保持平衡。
雌激素低可能会出现月经不调,甚至能够导致闭经、不孕。在饮食上可以多吃一些豆类的食品,或者含有锌、硒丰富的食物,来调节雌性激素,多吃豆浆、豆腐、豆乳等含有丰富的异黄酮。还有新鲜的水果、蔬菜,如紫菜、海带、鱼、虾等都含有丰富的雌激素,适当的喝些蜂王浆,也会含有丰富的植物雌激素,但是要注意补充的量也不能过多,需要合理补充。平时还要养成良好的生活习惯,保持愉快的心情,放松压力,不能熬夜。
雌激素水平低,平时需要通过食疗,如吃大豆类的食品,大豆食品可以有效改善体内的激素分泌;如果每天再吃鸡蛋,鸡蛋也是制造雌激素的原料;另外就是奶制品、瘦肉都可以增加雌激素;还可以吃亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱、扁豆、小麦、黑米、洋葱;这些都可以增加体内雌激素的含量。
吃含有丰富维生素c的水果和蔬菜,其中包括西红柿,猕猴桃,但是需要注意不能吃芒果和菠萝,因为某菠萝里面还有大量的致敏因子,有可能会导致这种过敏因素导致的湿疹症状持续加重,从而导致身上的红斑丘疹,水疱,大疱症状更加严重。
在饮食上补充雌激素可以多吃一些黄豆及黄豆制品,因为黄豆及黄豆制品中含有大量的植物雌激素,再有就是平时可以多吃青花鱼,芝麻,核桃,牡蛎等含锌和含硒的食物,除此之外,平时还要多注意少吃辛辣刺激食物,以清淡食物为主保持低盐低脂饮食。