睡不好的原因和治疗方法如下:
1.失眠原因:失眠通常由心理因素、环境因素或药物因素引起。例如紧张、情绪兴奋、苦闷、精神紧张、过度劳累、气流不畅、噪音过大、环境过于明亮或某些药物不良反应。
2.失眠治疗:心理治疗是减少对睡眠的非理性认知和恐惧焦虑,从根本上打破失眠焦虑的恶性循环。越不安就越失眠。也可以使用睡眠辅助剂。特别是长期失眠,已经严重影响身心健康的患者。积极的治疗有助于改善身心健康。
治疗失眠的方法如下:
第一、患者可以每天晚上在睡前用醋加半桶水浸泡脚30分钟后再喝一杯纯牛奶,可以有助于患者慢慢地入睡。
第二、每天晚上不能吃得太饱或者过于油腻食物避免影响睡眠,可以多吃新鲜蔬菜水果及富含蛋白质的食物(例如苹果,葡萄,鸡蛋,瘦肉等)都是可以有效地改善失眠的症状。
第三、失眠患者一定不能太依赖安眠药物来帮助入睡,这样会减退人的记忆力和智力及引起失眠时做恶梦的形象。可以选择数绵羊来慢慢进入睡眠状态。
焦虑引起的失眠治疗如下:
1.学习自心理减压:大部分焦虑都是工作和生活上的压力造成的。让自己非常焦虑,失眠。这时,可以找到倾诉对象,迅速呕吐,大哭一场也可以缓解压力。
2.其余的事分散了自己焦虑的情绪。每个人都有感情,所以自然有感情。焦虑情绪出现时,做其余的事来分散不好的情绪。比如唱歌,看一本含蓄的书,看一部喜剧电影,听轻音乐。
服用安神类的中成药物进行调理,采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗及物理治疗等配合少量药物治疗,可起到快速有效并减少大量用药的副作用,可以起到极好的治疗效果。
失眠一般属于神经衰弱或植物性混乱导致的,要放松心情,不要压力过大,注意作息时间正常,睡前要保持大脑平静,不要多虑,如果症状没有缓解需要使用安定类的药物进行治疗。
保存良好的心态,积极向上,自我调节。
一般而言,患有抑郁症,严重失眠,要进行自我心理方面的调整。在睡觉前不要想其他东西,将白天的烦恼,或是公司里的学习、计划、任务放一边,抛开一切,不要看书,也不要想问题,可以想象令人愉快轻松的景象,比如和朋友聊天的景象,和孩子玩耍的场景,有利于睡眠。睡觉时环境要保持安静,空气流通,睡觉的床、被子、枕头都要较舒服,助于睡眠。睡觉前可以适当喝热牛奶,泡热水脚,或头部按摩,听轻音乐,都可以改善睡眠。必要的时候可以吃助眠药物。
建议:平时要少吃生冷刺激性的食物,多吃一些能够补充维生素的食物。保持充足的睡眠,不要熬夜。保持良好的心情和乐观的心态。