睡不着可以服用药物改善睡眠质量。在日常的生活里定要有一个乐观的心情和心态，遇到事情不要过于着急，也不要过于兴奋。多做户外体育锻炼，可以提高睡眠质量，还可以在睡觉之前喝一杯温牛奶，温牛奶是可以起到睡眠作用的，同时患者在睡觉之前一定要避免喝容易兴奋的饮品比如烈酒，浓茶或者是浓咖啡。
首先应该养成良好的睡眠卫生习惯。每天应该规律的作息，不能熬夜。睡前可以喝一杯牛奶，不能喝咖啡，茶等饮料，晚餐不能吃得太饱，晚上8点以后就不再进食。睡前不能做剧烈运动，可以读书，不能玩手机，看电视，不能用电子产品。有困意时才上床休息，在床上不做与睡眠无关的事情。
脱肛多与久病体弱，或者有长期慢性咳嗽、腹泻、便秘病史等因素有关系的。要积极治疗原发病；增强体质，避免重体力劳动或者久蹲；每天定时大便；合理营养，忌食辛辣刺激的食物；坚持每天做提肛运动。
脚凉睡不着，可以通过一些驱寒安神的额药物缓解治疗，如果效果不是很明显，就需要加强治疗，或者配合中药治疗，必要的时候可以去医院，让大夫来看病因及时诊断治疗。还要注意这个期间不要吃辛辣刺激的食物。
失眠无需过多担心。越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人更担心连续几天失眠。这种担忧引起的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。导致失眠的因素很多，所以失眠的人要注意观察。只有对症调理才能彻底改善失眠症状。
对于疾病引起的失眠，一定要及时就医。不要以为失眠是小问题，从而耽误了最佳治疗时间。睡前在外面散散步，放松一下心情，睡前洗个澡，或者把脚泡在热水里，然后上床睡觉，都会帮助你顺利入睡。诱导人体进入睡眠状态的具体方法有很多，比如放松练习，这些方法已经在民间流传，可以起到帮助作用。
