腹胀的缓解方法有运动、补充膳食纤维和服用促消化药物。
腹胀是一种常见的消化系统症状，而非一种疾病。可以是主观上感觉腹部的一部分或全腹部胀满。引起腹胀的原因有肠腔腹腔内积气、积液、腹内巨大肿物或腹肌无力。
缓解腹胀可以适量运动，如散步，慢跑等，适量的运动不仅有助于克服不良情绪而且可帮助消化系统维持正常功能；适度补充高纤维食物，如菠菜、西兰花、苹果等，高纤维食物有减轻腹胀之效，特别是在摄入高脂食物后，高脂食物难以被消化吸收，在肠胃里逗留时间较长，高纤维食物的加入使受阻塞的消化系统很可能迅速得以疏通；也可以口服促消化药物，如四磨汤口服液，此药有顺气降逆、消积止痛的功效，有利于缓解脘腹胀满、腹痛、便秘等不适。
一般来说，下午腹胀主要是以下原因。具体分析如下：
下午腹胀，可能是精神紧张、压力大，也有可能是因为在午餐时进食不易消化的食物或是暴饮暴食的饮食习惯引起的，如果还伴有恶心、嗳气、吐酸水等，可能是消化不良、胃肠炎、胃肠功能紊乱等疾病引起的。
在日常生活中，建议定时进餐，两餐间尽量不吃零食，保持较为乐观的情绪。
失眠腹胀可能是自主神经功能紊乱引起的。
长期失眠可能会对身体的内分泌产生影响，进而可能会减缓胃肠道的蠕动，使胃肠道内的食物不能及时排出体外，还可能导致胀气。腹胀是一些器质性和功能性疾病可能引起的症状。当患者出现胀气症状时，需要更加注意饮食和生活习惯的变化。症状严重时，需要及时就诊，确定是否有器质性疾病，再给予针对性治疗。同时定期复查胃肠镜。
失眠腹胀的治疗方法具体如下：
1、中药内服，能够有效的调理，能起到补益心脾、养心安神的作用。但疗程较长，可配合一些镇静药物，同时可配合中医特色疗法、针灸推拿、足浴等。
2、平时要保持心情舒畅，避免过度紧张、抑郁、恐慌、愤怒等负面情绪的刺激，饮食上多吃清淡易消化的食物，不要暴饮暴食，睡前不要抽烟、喝酒、喝浓茶、咖啡，保持睡眠环境安静舒适。
一到晚上就腹胀，可能是以下原因引起的：
一到晚上就腹胀有可能是由于病人在夜里的时候没有多少运动，导致肠胃的蠕动变得缓慢，会引起腹胀。此时可以进行适当的有氧锻炼，同时还可以顺时针方向按摩肚子。在日常生活中尽量不要进食，尽量不要暴饮暴食，多食用清淡的食品。也有可能是肠炎，一般在夜间就会出现腹痛，此时要注意腹部的保暖，防止肚子受寒，同时也要注意忌食辛辣刺激的食品。
