第一是外治法，外治法就是通过膏药，按摩、理疗、推拿，针灸治疗，促进血液循环，减少腰部疲劳。治疗手法主要是疏通经络，通过点按、滚法、揉法，理疗起到改善作用。第二就是内治法，主要是吃一些活血化瘀的腰，也是促进血液循环，从而把炎性水肿吸收，消退，从而加强腰部肌肉血运，减轻肌肉痉挛，僵硬症状，促进腰肌劳损康复。
腰痛一般治疗、物理治疗、药物治疗等方式治腰肌劳损
1.一般治疗：加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。
2.物理治疗：磁疗、电兴奋疗法、音频电疗、干扰电疗等，能调节植物神经功能，促进神经和肌肉功能恢复。
3.药物治疗：如果没有任何的禁忌症，可以首选具有消炎止痛作用的非甾体抗炎药。例如双氯芬酸，双氯芬酸，塞来昔布，美洛昔康。
腰肌劳损恢复方法主要有药物治疗、封闭治疗、中医理疗等。腰肌劳损患者可以在椅子上用脚勾着桌子下面横杠腰后仰，这样可以锻炼腰背部的肌肉，可以通过热毛巾热敷在腰部，也可以通过按摩腰部来减轻疼痛，还可以使用活血化瘀、止痛的膏药。此外，还可以通过电磁、红外等手段进行治疗。在日常生活中应该选择硬板床，避免久坐或站久了会加剧腰部的酸痛。如果需要的话，可以用微波来进行治疗。
纠正不良坐姿，站立姿势，避免疲劳，加强腰椎运动，一般可以在硬床上睡觉，帮助腰椎变形，也可以做康复锻炼，针灸理疗。平时不要经常弯腰，坐或站立很长时间，要适当运动，可以起到一定的缓解作用，平时要注意腰部的温暖，可以选择热敷按摩，或者吃一些血液循环的药物来缓解。
腰肌劳损患者需要适当的腰背肌功能锻炼，包括三点支撑弓腰锻炼、五点支撑弓腰锻炼和小燕子运动。腰肌劳损是一种常见的疾病，是因为肌肉长期劳损而引起的，因此在日常生活中进行康复训练，主要是伸展腰背肌肉，如果出现了严重的症状，可以进行物理治疗和推拿。腰肌劳损的人平时可以游泳、慢跑、散步，或者早上起来拉一拉单杠，可以伸展一下腰部。
腰肌劳损的治疗首先是要休息，最好是能卧床休息，让劳损的肌肉得到恢复。
腰肌劳损的治疗方法主要有封闭疗法、中医疗法、理疗等。封闭疗法如选择注射封闭针；中医疗法可以通过针灸、推拿、拔火罐来治疗；还可以通过理疗来缓解肌肉劳损；此外，中成药贴膏对于腰肌劳损也有不错的效果，如天河骨通贴膏，其由金不换、丁公藤、乳香、白芷、海风藤等中药组方而成，主要应用于局部关节疼痛、肿胀、屈伸不利或活动受限等症状的患者，对腰肌劳损诱发的疼痛有很好的缓解效果。
在日常生活中还需要经常合理锻炼身体，特别是腰背肌的锻炼。注意劳逸结合，避免久坐久站，避免过度劳累，不可强力搬持重物。在劳动出汗后，应及时擦汗，避免吹冷风、空调，尤其需注意夏天不能在潮湿的地面睡觉，减轻腰部刺激。平时应加强腰部护理，注意腰部保暖，必要时可佩戴护腰。平素肾气虚弱、肾气精亏，或老年及体弱者需节制房事。
