孕期可以练瑜伽,但一定要在孕中期练习。
孕中期,可进行瑜伽延展动作,如半包式、呼吸侧边延展式以及骨盆倾斜动作等。全身平贴壁,尽量使尾骨向前旋转,靠壁坐站姿、呼吸法和扩大胸腔练习效果较好。
孕中期练瑜伽一定要在确保母体及胎儿安全情况下进行,一定不要做困难的动作,可适当多做安全动作,加强身体活动及反应能力,积极备战分娩。
做完人流手术之后一般建议在术后一个月才可以练瑜伽。
人流术后需要坐月子,月子期间不能练习瑜伽。瑜伽健身运动是一种灵活多变的收拢肌肉组织运动,会影响到子宫的恢复,增加出血时间能造成身体肌肉痛。最好是等坐完月子后恢复正常的运动。月子期间要注意身体情况。首先要高度重视饮食搭配调节,多吃补气血的食物,严禁吹冷气,触碰冷水,适当的散步,但不要做其他剧烈的运动。
引产后瑜伽操一般在产后3周开始进行,通过对产妇的身体评估制定,有选择的练习瑜伽的坐姿,站姿和卧姿,采取逐渐增加的练习强度的方法,在全身肌肉达到锻炼的同时,加强盆底肌肉张力的恢复。
女性生理期是不可以做瑜伽的,女性生理期一定要多休息,禁止剧烈的运动,坚持做瑜伽运动有利于身体健康,而且能够达到减肥瘦身的目的,塑造完美的身材,长时间坚持做瑜伽运动能够有效的调理身心,瑜伽运动是现在比较健康的运动方式。
可以做一些有氧运动,如散步、保健操、太极拳、瑜伽等,既能放松紧张心情,丰富生活,又能提高身体对疾病的抵抗力,千万不要做剧烈的运动,防止病情加重。定期复查,只要囊肿不超过五厘米就可以保守治疗。
通常来说,瑜伽虽然说没有太剧烈的动作,但也不适合在孕初期做。具体内容如下:
孕初期正是胎儿易流产的时候,动作稍微剧烈一些,身体稍微劳累一些,都会增加流产的风险。在孕中期最重要的是多注意休息,保持情绪稳定,不要有太夸张的动作。
建议可以在早晚做适量的运动,像散步、体操都可以,但是不可以从事剧烈的体力劳动。还要有规律的生活,要保证充足的睡眠时间。