骨盆肌肉锻炼是某些骨盆脏器脱垂的常见病症之一。
骨盆锻炼的方法是患者双脚张开，臀部和膝盖自然弯曲，双脚放在病床上，就像是在医院做妇产科的时候一样，让患者保持一定的幅度，保持3秒左右，然后再休息2-6秒，反复进行10-15分钟。其优点在于易于掌握，但其弊端在于不易持久，需要长时间的持久性，因此患者对其遵从度低，同时，对骨盆内脏器脱垂进行了骨盆肌肉锻炼。这就是练习骨盆肌肉的方法。骨盆肌肉锻炼也就是所谓的基格尔锻炼，也就是凯格尔运动，对于骨盆组织的轻微脱垂有很好的疗效。
盆底肌在臀部，收缩盆底肌先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以，收缩盆底肌，这时应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。
盆底肌功能训练对轻度子宫脱垂有一定的治疗效果。
POP-Q分期Ⅰ度、Ⅱ度的子宫脱垂患者，可单独采用盆底肌功能训练，患者进行收缩肛门的运动，用力收缩盆底肌肉，保持3秒以上后放松，10-15分钟一次，一天可以做2-3次，通过辅助盆底康复仪治疗做的效果比单纯盆底肌功能训练效果更好。患者若脱垂程度严重，建议进行手术治疗，术后配合辅助锻炼，因为此时单纯的盆底肌功能训练治疗效果一般。
无论是剖宫产的妈妈，还是阴道分娩的妈妈，盆底肌肉群在怀孕以及分娩过程当中都会遭受一定程度的损伤，导致盆底功能减退，甚至盆底功能障碍。所以，产后妈妈除了期待身体的自我修复之外，也要积极的进行盆底肌肉训练。最常用的方法是凯格尔运动，这是一种自主收缩和舒张盆底肌群的运动，坚持每天正确、规律练习，可以增加盆底肌群的张力，对于｜度和‖度盆腔器官脱垂有很好的疗效。
求美者盆底肌修复可以通过压腿，凯格尔运动等方式来进行训练。压腿的同时，对臀部进行很好的锻炼。每天坚持半小时跳绳，可以收紧盆底肌肉，刚开始可以慢慢的跳。选择比较耗体力的盆底肌肉恢复运动能充分锻炼肌肉的韧性。还可以通过凯格尔运动准确有效的锻炼盆底肌，凯格尔运动也是目前被认为对于女性治疗产后尿失禁，阴道脱垂以及子宫脱垂的好办法。建议求美者去正规的医美机构进行咨询，产后42天进行常规盆底肌肉训练，可以增加盆底肌肉肌力和弹性并增强阴道紧缩度。
产后的女性可以在6周左右，做盆底肌修复锻炼，女性由于妊娠分娩导致盆腔、肌肉韧带发生松弛，在产后两个月左右有可能恢复。在产后要遵照医嘱定期回医院复查，检测盆底肌修复情况，可以通过盆底肌功能锻炼，尽快的恢复盆底肌弹性，减少子宫以及盆腔脏器发生脱垂。
