腰部滑囊炎患者通常是不能锻炼的,以休息为主。
滑囊炎发生常因劳累过度使关节部位滑膜囊反复受压摩擦而引起,这期间若持续运动,可使病情恶化。另外还有一种就是关节炎了,它的主要表现为膝关节疼痛并且活动受限,患者一般都是中老年人群,因为他们长期生活在过于劳累的环境当中,所以此时不建议进行锻炼,多休息为好,避免剧烈运动。
反向仰卧起坐。趴在床上或凳子上,双腿并拢伸直,上半身悬空,双手抱于胸前,向下俯身弯腰,然后再用腰部的力量将上身挺起。铁板桥。取两个凳子,仰卧,肩部放在一个凳子上,脚放在另一个凳子上,中间悬空,用力挺直身体,不要使腰部下塌,刚开始挺的时间短,可能只有1~2分钟,等能挺到十分钟以上,腰部的力量就非常强了。
小燕飞的动作,可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动,做飞翔的动作,可以增加腰部的力量。仰卧位,两手和两脚支在床上,腰部抬起。腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环,让肌肉处于充分的拉伸状态。
腰的训练方法有小燕飞。也就是说,病人仰面躺下,将腿、胳膊、头向上抬起,可以增强腰部肌肉的强度。同时还要注意运动时不要在疼痛发作期进行,在缓解期要加强腰背肌的锻炼,同时要注意运动的强度。
一些腰椎间盘突出症的病人,往往忽视了正确的治疗方法,经常运动,过度的运动只会让病情恶化,加剧疼痛,要多做适量的运动。
腰部反复疼痛可以通过游泳来锻炼。反复的腰痛可以做下列运动:
1、游泳:游泳时没有腰椎的负重,可以降低腰部的炎症,是一种很好的运动方法。
2、体操:包含三点式、小燕飞等。三点支撑法,病人在平躺时,腰弯起来,只靠头部和双腿来支持,可以训练病人的腰力;此外,在日常生活中,可以做腰部的扭转或身体的左右转动,也可以锻炼腰部。
腰肌劳损的锻炼,可以通过腰部前屈后伸运动,这种锻炼方法就是两足分开,然后和肩同宽站立,另外两手叉腰,也要作好预备姿势。通过做腰部充分前屈,以及做后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。腰肌劳损的锻炼,还能通过腰部回旋运动,这种运动要保持姿势同前。