规律的运动可以增加胰岛素的敏感性,有利于控制血糖、减轻体重、减少心血管危险的因素。病情控制平稳的成年糖尿病病人,每周应该至少150分钟中强度的运动,包括快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等。运动的项目要根据病人的年龄、病情以及身体的承受能力进行评估,适时的调整运动的计划。
有糖尿病,严格控制三餐饮食,主食每顿2两左右,以荞麦面、玉米面、燕麦片为主食,少吃含糖食品,勤检测血糖,根据血糖值调整口服药物的剂量,至于每天运动量多少,与体质、血糖高低、肥胖程度、每天进糖量多少有关系,如晚餐进食多了,就多运动一会儿,消耗体内热量。
糖尿病人每天的运动量应该是慢跑快走一小时左右,不需要太大强度,糖尿病的运动提倡的是规律的运动,以有氧运动为主,每周至少三次,每次不低于20分钟,可以适当的减少体育运动。
可以蹲马步,触摸脚尖,小燕飞,前伸臂转,肩伸懒腰,仰卧屈膝,原地快走,侧抬腿。饭后等到差不多一个小时之后,食物已经被消耗得差不多,血糖值也上来了,这时候适当的运动就可以降低血糖浓度。
糖尿病患者在做运动之前应做全面查体,并在医护人员的帮助下制订合适的运动计划,监测运动前的血糖,选择合适的鞋袜运动服,选择合适的运动场所,备好甜品及水以备急用结伴而行。运动方式可分为低强度运动,如散步,打太极做家务,中等强度运动快走骑车等,高强度运动,如拔河跳高快跑等,运动选择饭后1小时左右进行。
2型糖尿病的运动方法如下:
1.散步是一种很简单的运动方式。对于2型糖尿病患者,我们要注意正规操作,选择舒适的运动鞋和舒适的环境。在运动过程中,可以提高心率,达到一定的低血糖效果。2型糖尿病患者最好每天服用。
2.打太极拳、打太极拳是缓慢的运动和休息方式,有助于保持身体的平衡和健康。2型糖尿病患者根据自己的身体状况,每天可以打30分钟左右的太极拳,有助于使身体更健康,提高平衡能力。`