减掉肚子上的赘肉就减少摄入量，增加消耗量。可在饭后进行跳绳，骑自行车，跑步等中等强度的有氧运动，且运动的时间应该达到45分钟以上，每天都坚持，就可达到减肥的效果的，而且饮食上应该规律，不要暴饮暴食，不可以偏食，不要吃速冻的食品以及快餐，小食品等。每顿饭吃七八分饱就可以。吃饭速度宜慢，做到细嚼慢咽。
减掉小腿赘肉可以通过抽脂手术的方法来进行改善，也可以通过运动的方法来进行调理。抽脂手术是在局部做一个比较小的切口，然后再通过导管把脂肪层当中的多余脂肪抽出来，能达到快速瘦小腿的效果，也能改善小腿的脂肪堆积。在日常生活中要多做一些体育锻炼，比如跑步、跳绳、游泳、打篮球等，也能达到一定的减肥和瘦身效果。做抽脂手术，一定要选择正规的医美机构，不能随便到美容院和诊所，卫生条件不好也容易引发皮肤感染和过敏。
体重要充分控制，才能减少肚子上的赘肉。如果体重指数不是太高，比如30左右，可能需要在医生特别是营养师的指导下采取不同的方法，比如高蛋白饮食和清淡的空腹饮食。在有条件的话，可以在健身教练的指导下进行腹部锻炼。如果家里没有条件或者时间问题，可以采用最简单的方法。例如，做仰卧起坐或俯卧撑可以锻炼腹部，这有助于在整体减肥的基础上减少腹部的脂肪。建议求美者到正规医美机构咨询专业医师相关减肥方法，如果求美者觉得必要时可以进行溶脂或吸脂手术来减少腹部脂肪。
要减掉肚子上赘肉，较好的方法是减肥，肚子上赘肉多大多是单纯性肥胖引起，首先要控制饮食，每餐不能吃太饱减少摄入量，限制脂肪含量多、油腻、热量高等食物摄入，适当增加水果、蔬菜摄入量，也可在主食中适当搭配些粗粮，补充膳食纤维，以延长消化时间，促进肠道蠕动，促进体内垃圾排出，每天通过慢跑、跳绳等运动，消耗体内多余能量，减少脂肪生成。
一般可以选择吸脂手术减掉背上的赘肉，见效的时间比较快。吸脂手术属于比较先进的减肥方法，可以在局部打开一个小切口，使用吸脂仪器放入脂肪层内，能够将局部堆积的脂肪吸出体外，从而达到快速瘦身的效果。等到身体恢复以后，还可以通过运动锻炼的方法减肥，比如跑步、爬山等等。
减肥最重要的一点就是要管住嘴，迈开腿，产后要保证有充足的优质蛋白质摄入的同时，要尽可能的减少脂肪的摄入量，首先让油脂摄入减少。其次，还要进行适当的体育运动，可以帮助消耗身体里面多余的油脂。最后还有非常重要的一点，那就是母乳喂养。因为宝宝需要大量的营养，宝宝所需要的三大常量营养素当中，最重要的一个营养素就是脂肪，通过母乳喂养，其实同样可以帮助产后的妈妈去瘦肚腩。
