减少失眠的方法如下：
1、睡前适当泡脚。长期失眠多梦确实会带来负面影响。提高睡眠质量，可以通过睡前泡脚来缓解，这样可以做个好梦。
2、吃安神催眠的食物，总是失眠多梦很烦。为了让这种情况变得更好，你可以从饮食方面来调整自己的身体。饮食调节也是促进健康的好方法。每天选择一些安神助眠的食物获取营养，睡眠质量会有所提高。
减轻失眠多梦的方法如下：
1、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。
2、睡前不吃东西。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。
3、浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
4、睡前放松活动。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。
5、睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。
想要预防失眠多梦，平时要调整心态，避免压力过大，避免长时间处于精神紧张的状态。
否则不仅影响睡眠质量，还会诱发心理疾病。如果患有神经衰弱、抑郁、焦虑等疾病，需要及时对症治疗，防止影响睡眠。另外，睡前可以用热水泡脚，喝一杯热牛奶，或者点香薰，帮助自己在室内入睡，缓解身心疲劳，从而提高睡眠质量，更快进入深度睡眠。
如果出现多梦、易醒的情况，可以通过以下几种方法进行调理。对情绪、心态的调理可以有效提高睡眠质量，比如进行一些喜欢的运动或者是对于排解压力有比较好的效果的极限运动，都可以起到缓解压力的效果。也可以通过饮食调理的方法，多食用含铁元素丰富的食物。
失眠多梦包括药物治疗和非药物治疗：
1.非药物疗法主要用于轻度失眠，药物疗法主要用于中重度失眠。非药物治疗包括：为患者普及一些睡眠卫生知识，消除失眠带来的焦虑，控制睡眠行为，没有睡意时不卧床，不在床上玩手机或看书，给予心理暗示，右侧卧，听听昆虫或鸟类的声音，用声音慢慢放松自己的压力等。
2.药物治疗中常用的药物有：苯二氮卓类，如三唑仑片、地西泮片等，以及巴比妥类，如苯巴比妥片、司可巴比妥钠胶囊等。
头晕、失眠多梦可以通过一般治疗、使用药物等方法进行治疗。
1.一般治疗：如果症状比较轻微，患者应该注意一般治疗，可以洗个热水澡，缓解一天的疲惫，在睡觉之前喝一杯热牛奶，有助于缓解症状。
2.使用药物：如果症状较重，是神经衰弱导致的，建议患者在医生的指导下使用药物进行治疗，常用的药物主要有盐酸阿米替林片、马来酸氟伏沙明片、盐酸文拉法辛片等。
