克服失眠可以分为药物治疗和非药物治疗。
1.药物:安眠药和褪黑激素可以镇静过度兴奋的大脑皮层,促进睡眠。当大脑产生的褪黑激素达到一定量时,就会让人昏昏欲睡。所以补充褪黑素可以治疗失眠。
2.非药物疗法:紧张、焦虑等。是导致失眠的常见因素。放松疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素,从而促进睡眠。
深呼吸,练气功,瑜伽,听轻柔舒缓的音乐等。能感到舒适,身心放松,改善睡眠。
可以通过积极预防来克服白大衣高血压。
白大衣高血压的关键是要预防,控制好饮食、控制体重、控制饮酒、适当的体育锻炼、调节生活方式、避免紧张、处理好情绪等。白大衣高血压到底要不要治疗,现在还没有定论,要做的就是密切跟踪,而不是靶器官受到损伤。一般要进行3-6个月的随访,同时还要注意调整自己的生活习惯。这是为了避免出现紧急情况,避免出现意外。包含了生理回馈、放松练习。一些研究表明,这种紧急治疗可以降低儿童的心血管疾病风险,包括儿茶酚胺,肾素,血管紧张素和醛固酮。因此白外套高血压的治疗,最重要的就是要防止紧张,防止焦虑。白外套引起高血压,可能与精神压力有关,因为精神压力过大,会引起血液中的儿茶酚胺含量升高,心率加快,血管阻力增大,从而出现白大衣高血压。
克服紧张手抖,平时可以多用握力器,锻炼手的力量,可以减少手抖的问题,也需要从心理上来克服紧张情绪,可以通过转移注意力的方法来缓解,紧张的时候可以给自己一个心理暗示,而且平常可以多参加社团活动,锻炼自身的自信,缓解紧张的情绪,平常还可以进行放松训练,或者是想象式放松训练,可以通过自我察觉紧张很放松进行自我调整。
选择困难症实际上是焦虑症的一种表现,往往缺乏自信,从而影响选择及判断。可通过自我心理调节及增强自信心,来改善病情。如果选择困难症对生活、工作造成明确影响时,及时寻求心理或精神指导的帮助。
克服紧张心理平时要注重积累,增加自信心,做到胸有成竹,临场时紧张会减轻。感到紧张时可以进行深呼吸,放松训练,转移注意力。也可以找亲友倾诉,获得安慰、帮助,增加自己心理支持感。