每天15个俯卧撑。对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。
一般情况下，性功能障碍主要是由年龄、心理因素、药物引起的。具体分析如下：
一、年龄：随着年龄的增长，机体内的激素睾酮含量会逐渐下降，从而会导致性欲低下，出现性功能障碍现象。建议患者注意饮食均衡，保持良好的睡眠，平时多进行体育锻炼即可。
二、心理因素：如果患者平时工作、经济压力过大，导致精神过度紧张，也可能会引起性功能障碍。患者不用进行药物治疗，只需做到及时调节心态、心情舒畅。
三、药物影响：患者有心血管、内分泌等方面的疾病，需要长期使用氯沙坦钾氢氯噻嗪片、布美他尼片等药物，此类药物服用过多也可能会导致性功能障碍。建议患者在日常生活中，多食鸡蛋、牛奶、鱼肉等高蛋白食物，以此增强抵抗力，从而起到改善帮助。
性功能障碍主要表现为性欲改变、勃起功能障碍、射精障碍等。
不射精、逆行射精、早泄等是射精的主要原因。性欲望会发生变化，这是因为人的性欲望会随着年龄的增加而下降，或是因为一些基本的疾病而引起的。男性勃起功能障碍的原因有心血管疾病、糖尿病、高血压、内分泌异常、高脂血症、肝肾功能不全等。
建议患者及时到泌尿外科就诊，进行针对性治疗。
男性功能障碍的内容主要有以下几个：
一、性欲障碍；二、插入障碍；三、勃起障碍；四、射精障碍的4种主要病症。临床门诊多见是勃起功能障碍，早泄等。阴茎不能正常地进行性交活动叫做早泄，包括阴茎插入阴道以后，不到1分钟即射精，或射精时间显著减少，或无法控制射精时间，亦无法延长射精时间，也对夫妇双方产生了一些心理影响。勃起功能障碍是指男性不能维持或继续维持勃起完成性生活。
如果症状比较严重，需要及时就医检查，排除相关疾病。
性功能障碍的危害可能时造成心理异常，影响生育能力。
性功能失调是一种很普遍的病症，其主要的损害是对病人的心理造成极大的冲击，从而使患者人产生一种心理上的低落，对夫妻的日常生活造成一定的负面影响。这种病症对患者的生殖功能也有很大的损害，因此需要引起注意，性功能障碍尽早的就医，积极的配合医生的治疗是可以起到治疗作用的，平时要吃的是清淡的食物，不饮酒，不吸烟，避免过多的同房，避免自慰。
性功能障碍是心理因素、行为因素、文化因素等原因引起的。
性功能障碍是一种与人体各个脏腑有关的复杂的生理机制，包括神经系统、心脏、内分泌、生育等。需要到正规的医疗机构进行检查，可以通过药物、性教育、精神疗法、行为疗法等方式进行治疗，避免对身体和精神造成损害。
日常生活中要保持良好的个人卫生习惯，饮食要清淡，避免过于劳累和精神压力。