腰肌劳损正确睡姿是仰卧位或间断的侧卧位，两侧交替睡眠。腰肌劳损需要加强腰背部肌肉功能锻炼，增加肌肉的力量，才能缓解腰肌劳损引起的酸痛症状。平时要避免活动劳累，减少腰部长期负重，避免久坐及久站。
可以到当地做个腰椎的核磁共振或者找医生按摩，进一步明确肌肉损伤的严重程度，睡觉是以平卧位，并且局部可以用扶他林软膏。平时多注意休息，病情好了以后，多出去户外参加体育运动。
睡姿对腰肌劳损较为重要，如睡姿不正确，腰部于第二天会出现疼痛症状，可采取仰卧位，并在腰部垫枕，有利于腰部生理曲度恢复，同时放松腰部肌肉，并起到缓解疼痛的作用；也可采取侧卧位，左侧卧位与右侧卧位均可，采取右侧卧位，因右侧卧位不仅可缓解疼痛，且不会对心脏造成压迫。另外，要睡棕床或硬板床。
腰肌劳损是由于患者长期保持一个姿势，或者长期从事重体力劳动造成的，当患者出现这种症状时，要绝对卧床休息，平时生活中也要多休息，尽量不要重复一个动作，也不要弯腰，也不要从事重体力的劳动，否则会加重腰肌劳损的病情。睡觉时尽量选择硬板床，这样对腰部，其保护作用同时，睡觉时可以选择侧卧或者平躺。
腰肌劳损的症状主要表现为反复发作性的腰部疼痛，有的患者可伴有活动不便等症状。
腰肌劳损主要表现为酸痛或胀痛，其疼痛的频率呈间歇性，反复发作，如病情严重则变为持续性。疼痛的范围主要集中在腰椎正中部，可向臀部放射。腰肌劳损在站立或扭转时疼痛加剧，休息或改变体位后疼痛通常能够得到一定程度的缓解。劳累、受风寒后可导致症状的加重。腰腿活动一般无明显障碍，严重者可稍有受限。由于患侧腰肌痉挛收缩，骨盆倾斜，腰部显得僵硬，起卧床会表现得比较费力。
所以对于出现腰肌劳损的症状时，需要及时就医治疗，另外还可以配合天和骨通贴膏来缓解症状，它具有祛风散寒、活血通络、消肿止痛的功效，对腰肌劳损有很好的缓解作用。另外在日常生活中要注意进行适当的体育锻炼，以此来改善自身的体质。
腰肌劳损可以保持侧卧位的睡姿才是正确的，腰肌劳损通常是由于患有急性的腰部扭伤或者是外力撞击等各方面的因素所导致的，通常会伴有局部疼痛肿胀，还有严重的运动障碍等情况，后期可以通过局部热敷或者是针灸的方式来进行缓解，同时避免做剧烈的运动。
