白天睡眠过多,晚上睡不着。如果是偶尔的情况,不用担心。
有人建议,要想睡个好觉,应该养成良好的作息习惯。晚上23点前尽量入睡,保持卧室安静,关灯,睡前不喝咖啡、浓茶等能增加兴奋度的饮料,减少电子产品的使用,不做剧烈运动,不看刺激的影视剧,不想烦心的事情,尽量放空自己。可以听轻松的音乐,营造良好的睡眠氛围。白天多做户外活动,接受阳光照射,午睡时间调整到30分钟左右。经过一段时间的调整,睡眠会有所改善。
经常失眠可以通过以下方法治疗:
1.改变生活方式,每晚固定时间睡觉,同一时间起床,睡前几小时不喝酒不喝咖啡,规律运动。
2.选择健康的思维方式,需要改变解决问题的思维方式,保持良好的心态,可以逐渐改善睡眠中断的次数。
3.放松练习,如想象放松练习、呼吸放松练习、渐进式肌肉放松、瑜伽等。
4.药物调理,如果失眠比较严重,可以遵医嘱使用健脑安神的药物或者安眠的药物。
5.病因治疗。如果失眠是由疼痛或抑郁引起的,根据病因采取治疗措施可以从根本上改善。
孕27周总是失眠睡不好改善方法如下:
1、可以在睡觉前喝一碗鲜豆浆,并且放入少量的糖,可以起到催眠的效果,能够帮助快速入睡一觉到天亮。不过要注意豆浆不能喝太多,如果喝太多,容易让胃部难以消化,这样反而不能够帮助入睡,还会导致失眠的情况更加重。
2、在睡觉前可以适当的放一些音乐,播放一些舒缓的歌曲,能让自己慢慢的入睡,不过还要注意环境的舒适,如果环境过于嘈杂,也是容易让自己无法入睡的。
3、孕妇可以适当吃一些葵花籽也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。所以建议每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐,睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对睡眠非常有帮助。
可以采取心理治疗。心理治疗通常有很多方法,心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效,通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。