减肥人士如果想要减肥一斤,通常要消耗4500千卡左右的热量。
想要取得不错的减肥效果,一般需要控制饮食和做运动,限制热量摄入的同时,还要燃烧人体的脂肪,1克脂肪消耗大约产生9个大卡的热量,1大卡基本上等于1000卡,减少1斤也就是500克的脂肪,因此如果减肥人士想要减肥一斤,通常需要消耗4500千卡左右的热量。
建议减肥人士尽量吃清淡低脂的食物,加强体育锻炼,比如慢跑、跳减肥操等来消耗热量。
减肥期间不宜多吃花生米,花生米属于富含脂肪的食品,如果摄入过多,可以在体内造成脂肪蓄积,引起肥胖。花生米中含有丰富的不饱和脂肪酸,属于人体必需的脂肪酸,适量食用对健康有好处。
月经期间最好不要减肥,减肥会导致免疫力下降,容易导致疾病。月经期间身体免疫力会比平时低很多,一定要好好照顾身体。在这种情况下,剧烈运动是很容易引起痛经的,如果尝试一些减肥产品和减肥药会对身体造成更大的伤害,导致月经紊乱。经期可以通过控制饮食的方法来达到减肥的目的,不要吃太油腻的食物。平时多做一些运动,如慢跑、瑜伽等运动,可以消耗体内多余的热量和脂肪,也可以通过医美的手段,比如抽脂、瘦腿针等,实现快速减肥。
粉丝实际上也就是我们所说的淀粉,只要注意平时淀粉摄入的量保持在比较低的水平就可以达到减肥的目的,粉丝当中淀粉含量不是特别的高,但是也要注意在减肥期间尽量避免多吃,可以少量的食用。
减肥人群可以适量吃橘子。橘子含有丰富的水分、钾、维生素C等营养物质,橘子可食用部分所含有的热量较小,属于低热量、低脂肪的水果类食物,减肥期间可适量食用橘子,不会增加机体摄入热量和脂肪的量,还可补充机体水分和营养物质。