减肥人士如果想要减肥一斤，通常要消耗4500千卡左右的热量。
想要取得不错的减肥效果，一般需要控制饮食和做运动，限制热量摄入的同时，还要燃烧人体的脂肪，1克脂肪消耗大约产生9个大卡的热量，1大卡基本上等于1000卡，减少1斤也就是500克的脂肪，因此如果减肥人士想要减肥一斤，通常需要消耗4500千卡左右的热量。
建议减肥人士尽量吃清淡低脂的食物，加强体育锻炼，比如慢跑、跳减肥操等来消耗热量。
科学的减肥方法包括合理控制饮食以及运动，并长期坚持下去。具体计划包括饮食控制以及运动训练，每天都要记录饮食的内容。每天计划均衡饮食，定时饮食，不要吃饱，减少糖以及脂肪和热量高的食物。多吃蔬菜和水果，可以减少体内脂肪。 在专业医美机构医生的指导下，每天具体选择吃的总热量，在同等热量的前提下，限制高热量饮食的摄入。 在身体条件允许的情况下，做运动消耗卡路里。 建议求美者平时不要熬夜，注意休息时间，精神上不要给自己压力，注意劳逸结合。
减肥期间是可以喝汤的，不过也要看是什么汤类了，可以吃清淡的汤，比如蔬菜汤，鱼汤也是可以的，不要吃高胆固醇，高热量，高糖分的汤就可以，可以喝一些五谷类的汤，不过要注意不要喝太多，热量也是比较高的，可以喝蔬菜汤，蔬菜汤用清水煮一下，不要放香油其他的调味料。
减肥计划一定要合理健康，控制饮食、坚持运动。在饮食上，主要要适当吃蛋白质食物，多搭配蔬菜，尽量少吃油腻食物。同时，早餐要注意鸡蛋、纯牛奶、豆腐等高蛋白营养素。中午吃饭减肥，避免暴饮暴食，晚餐主要由蔬菜和水果组成。饭后30分钟运动，多做适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳以及、打篮球等。从而养成运动的习惯并多做运动，这样有利于促进新陈代谢和帮助燃烧身体脂肪。建议求美者找专业医美机构的医生为自己制定减肥计划，每天坚持锻炼一个小时以上，一般运动45-60分钟。
减肥期间不宜多吃花生米，花生米属于富含脂肪的食品，如果摄入过多，可以在体内造成脂肪蓄积，引起肥胖。花生米中含有丰富的不饱和脂肪酸，属于人体必需的脂肪酸，适量食用对健康有好处。
月经期间最好不要减肥，减肥会导致免疫力下降，容易导致疾病。月经期间身体免疫力会比平时低很多，一定要好好照顾身体。在这种情况下，剧烈运动是很容易引起痛经的，如果尝试一些减肥产品和减肥药会对身体造成更大的伤害，导致月经紊乱。经期可以通过控制饮食的方法来达到减肥的目的，不要吃太油腻的食物。平时多做一些运动，如慢跑、瑜伽等运动，可以消耗体内多余的热量和脂肪，也可以通过医美的手段，比如抽脂、瘦腿针等，实现快速减肥。
