20岁练成劈叉的计划

腹肌练成只能同过不断锻炼腹部肌肉，可以配合饮食。第一，每天跑步、慢跑、短跑40分钟；第二种是仰卧起坐，每天3到5组，每组30个，记得只做仰卧起坐，否则还是看不到线条、肌肉形态然后就应该增加跑步量；第三是有氧运动，可以去游泳；第四是俯卧撑。每天睡前可以做二十个俯卧撑；第五，运动时要注意保养。喝柠檬水增强身体的新陈代谢，可以更快地塑造腹肌。可到正规医美机构接受专业训练。建议求美者平时注意调整生活作息，保证充足的睡眠，多吃鸡肉，鸡蛋等高蛋白低脂肪的食物，促进腹肌的合成。

一般情况下，处于经期的女性是可以劈叉拉筋的，但是要注意适度。具体内容如下：
适度的劈叉拉筋一般不会影响女性的月经情况，因此，处于经期的女性是可以劈叉拉筋的，能够促进血液循环，促进经血流出。但是女性需注意的是，劈叉拉筋要注意适度，避免过度运动，导致身体的血液循环加快，从而使女性经期血量过多，影响身体健康。

一般来说，女生溜肩能练成平肩。
通常女生溜肩能练成平肩，因为造成溜肩最常见的原因是斜方肌紧张，久坐、长时间低头玩手机都会造成斜方肌紧张，斜方肌因长久处于紧张状态而隆起导致的。女生可以通过坐姿杠铃上推，每周逐渐增加重量进行锻炼，还可以做站姿哑铃飞鸟，训练后均应达到肩关节酸痛，也可以进行站立杠铃负重耸肩训练，从而练成平肩。

想要练就腹肌就必须要多运动，特别是腰腹部位。练腹肌可以按照以下几点来做：第一、将身体平放在自制的垫子上，双手拿棒或绳子在两端，举到胸前，弯下脚穿过绳子再放回去。 第二、坐在垫子上，伸开双脚，双手开始向后伸。 用一只脚运动，左右脚交替。 第三、身体躺在垫子上，双手举在头上。 练习时迅速站起来，做屈体运动，脚尖触摸。 第四、握着高单杠，手扶着门框，对瘦肚子有效果。建议求美者一定要按照以上几点来进行练腹肌，同时也可以吃一些低脂低糖的食物搭配着瘦身，这样的效果会更好一些。

真实腹肌练成需要降低体脂率，加强对腹部肌肉的锻炼。减肥降低体脂率，在锻炼腹肌的同时开始减肥，使体脂率降低。当求美者减肥到一定程度，肚子自然会有立体感，腹肌清晰。如果体脂率下降，看不到腹肌，说明运动强度不够。第二步就是是锻炼肌肉，强化腹肌。多做腹部运动，加强腹部肌肉的力量，刺激腹部肌肉。让肌肉周长上升。建议求美者多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如苹果、香蕉、生菜等。维生素可以促进肌肉生长和恢复，缓解疲劳。

可以通过坚持针对性的运动，练出真实腹肌。首先触摸膝盖，滚动腹部，可以使上腹部卷曲，锻炼上腹部肌肉。其次用双手触摸脚踝，转动腰部。对于腹部两侧脂肪堆积较多的女性，可以多做这个动作，或者侧翻腹部。然后做仰卧抬腿，可以通过仰卧抬腿刺激小腹，通过卷翘刺激小腹发力。最后做平板支撑，可以刺激腹横肌作为腰带，保护核心稳定。建议求美者补充适当的碳水化合物，为运动提供足够的能量。对腹肌要求较高的人可以吃蛋白粉，比高蛋白饮食更能明显促进肌肉组织的生长。