游泳可以缓解失眠。
游泳是需要动用四肢的运动,所以适量的运动有助于缓解失眠,更好地调节身体。身体舒适,肌肉松弛,晚上的睡眠状态也会改善。冷水游泳对人体神经系统有很好的放松作用,而水的特性对身体的平衡提出了特殊和微妙的要求。游泳过程中体验“水的感觉”是放松身心、缓解压力、缓解疲劳的绝佳方法,而且可以加强增强身体的免疫力及抵抗力。
常见的可辅助治疗失眠的瑜伽姿势主要有打坐。
打坐时处于冥想状态可帮助治疗失眠,也可通过双腿坐的姿势,双腿向前打开到自身极限程度后,将胸部和腹部向前倾贴在腿上,保持此姿势5分钟左右也可以起到放松、舒缓的作用,可辅助治疗失眠。另外,还可仰卧躺在瑜伽垫上,将双手放松在身体两侧,双腿自然放平缓慢呼吸,可缓解精神状态、辅助治疗失眠。
中医认为,要从根本上解决失眠。即通常以安神镇惊、解郁开窍、疏肝调气为主。
要注意从心、肝、脾、肺、肾的全面调理。从中医的观点来看,失眠是因为精神紧张,而引起的心脾两虚。其治疗原则是养心安神,养气养血。可以选择十全大补汤、归脾汤、安神定心丸等。可以用沉香、檀香、松脂、鸡血藤等药材制作而成,用于治疗失眠多梦、心烦意乱、潮热、盗汗等。
治疗失眠的中药四神为:
1、百合。百合性微寒,味甘、苦,能入心经、肺经。具有润肺止咳、清心安神的功效。适用于长期咳嗽、痰中带血、心烦心悸、多梦恍惚等阴虚肺燥、精神不振的失眠患者。
2、酸枣仁。酸枣仁性平,味甘,能入心经、肝经。适用于心神不宁、心悸、烦渴、盗汗等心肝阴虚型失眠患者。
3、柏子仁。柏子仁性平味甘,能入心经、肾经、大肠经。适用于头晕目眩、面色苍白、唇甲苍白、惊悸盗汗、便秘的失眠患者。
4、珍珠母。珍珠母是贝壳的珍珠层。性寒咸,能入肝经、心经。适用于肝阴不足、肝阳上亢的失眠患者,如头晕耳鸣、心悸怔忡、目赤眼花、胁痛、口干咽燥、心中烦闷等症。
失眠的治疗方法包括以下几种:
第一、避免一些不良的睡眠习惯,比如睡前暴饮暴食,不喝酒不喝茶,尽量不在床上看书看报,白天避免午睡或打盹。
第二、服用药物治疗失眠。比如入睡困难的人,可以服用速效催眠药。此外,一些中成药也被用来辅助治疗失眠,如舒肝解郁胶囊、枣仁安神颗粒、白乐眠胶囊等。
三、穴位按摩可用于治疗失眠,如太冲、涌泉、太溪、神门、百会等。
治疗失眠的药膏是枣桂圆阿胶膏。
有枣仁性平美感、养肝、宁心、安神、汗收敛、补血调节失眠的作用,最常用于失眠、虚汗等症状,可以很好地调节身体的功能。身上有湿气、有滑梯的人应该停用。治疗体虚,出汗一般直接服用即可。治疗失眠的话,一般最好煮。平时也可以泡在水里喝。需要注意的是,枣的种类很多,所以要尽可能在正规的中药店里购买。