跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除的腿部、臀部、腰部多余脂肪，使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。从减肥的时间上看，减肥的最佳时间为饭后45分钟，跳到适量即可。一般来说，跳绳数量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。
锻炼脊柱最简单的运动就是倒着走，因为人倒着走时重心后移，所以腰后部的肌肉收缩有利于保持腰椎前凸的位置，对于防止腰肌劳损和肌筋膜炎有很大作用，长时间的练习倒着走，可以增大腰肌的力量，防止腰椎间盘突出。还有一些锻炼脊柱简单的运动是打羽毛球或者游泳，这些运动都是保持运动时腰椎前凸的姿势，收缩锻炼腰背部的肌肉，当腰背部肌肉强大后，会出现腰痛的缓解和防止腰椎的退变。
pc肌即盆底肌，位于人体躯干最低点，是承托盆腔脏器，保持阴部张力的一组肌肉。盆底肌松弛对女性可引起压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂等病症，因此锻炼盆底肌很有意义。常用的训练方法是凯格尔运动。简便的方法即在排尿过程中断排尿，不断重复憋尿、放松的动作，可以逐渐延长收缩时间。注意循序渐进，逐渐增加训练强度；收缩盆底肌时不要腹部发力。
如果是急性前列腺炎通过锻炼是不会痊愈的，但是对改善前列腺的血液供应是比较好的。如果是慢性前列腺炎在年轻人很常见，很多人都或多或少有这样的表现，比如轻微的尿频尿急尿痛等，往往不至于影响我们生活和功能的生活中，不要喝酒，不要吃辛辣刺激食物，不要坐的时间太长，多喝水，适当锻炼增强体质，注意清洁，自己也可能好。
可以步行，但需要注意适量，不要让身体过于疲劳。并且坚持步行可以有效强健身体，缓解疲劳，抵抗疾病，要以自身条件来制定运动强度，不宜过度，过激，要注意保暖及热身。室内保持清洁和干燥。
1、快步走：快步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压等功效。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。2、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。
