注意改变“高枕无忧”的老观点。选枕头时尽量选择“波浪形”枕头,即脖子部位高点、头部低一些那样的枕头。枕头的高度以自己的拳头竖起来的高度为佳,一般来说10公分左右即可。
要主语正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔,减小腰椎前凸,倒走锻炼是一种行之有效的方法,倒走时人体重心向后移动,有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔,因为脊柱就是在人体的背后侧,所以重心后移是矫正姿势的有效方法。
贴墙壁站:对腰背颈肩最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。具体动作:从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。缩下巴,能减少肩颈负担,有助肌肉放松。将下巴往里收,不能低头,否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。
要注意避免损伤。不要在车上打瞌睡,若真要休息,先戴上颈枕。进行体育运动时要避免过大幅度地扭动、甩动头颈。患有颈椎间盘突出的患者不适宜作跳跃、加速跑等运动。颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,多休息。
问题分析:患者颈椎间盘突出,颈椎管狭窄,应结合是否有上职麻木疼痛等,或是否有脚踩棉花感,进一步诊断。
指导建议:尽量减少低头动作,多一些仰头动作,避免颈部剧烈运动,不要过度按摩颈部,以免加重间盘突出,睡觉枕头不能过高。药物可以吃点营养神经药物,如甲钴胺等。如症状加重影响正常生活,脊髓压迫加重,保守治疗无效,可考虑手术治疗。
时间不确定。可选牵引治疗:通过外加或者人体自身的重力将脊椎椎体之间间隙增宽,通过恢复突出髓核,恢复正常椎体排列,使韧带松弛,减少对脊椎、脊神经根的压迫和刺激达到治疗目的。