眼镜蛇式。俯卧,手臂坊于体侧,手心向上,两腿伸直并拢,先慢慢移动两臂,手放在胸前,肩膀向下。吸气时,上半身逐渐脱离地面,手臂缓缓伸直,颈部往后放松,耻骨始终不离地面。
正常情况下,减肚子上的赘肉可通过以下方法:
肚子上有多余的脂肪,一般都是腹型肥胖,要想减少肚子上的赘肉,要有一个正确的认识和方式。首先要调整好自己的饮食习惯,控制好自己的饮食量,少吃高脂肪高热量的食物,还要多做一些有氧运动和无氧运动,这样可以增加脂肪的消耗和排泄,在这个基础上,适当的做一些腹部的运动,这样可以减轻腹部的脂肪。注意不能做任何的抽脂手术和服用某些减肥药,否则会引起身体代谢紊乱。
通常情况下,肚子上的赘肉可以通过食疗、加强锻炼等方式减。具体情况分析如下:
食疗:肚子上有赘肉的人平时减少高脂肪、高热量食物摄入,多吃新鲜蔬菜,水果等,忌辛辣、油炸、甜腻食物,保持身型的同时,还能保持身体健康。
加强锻炼:肚子上有赘肉的人应加强锻炼,建议平时多做仰卧起坐,比如快走、短跑、游泳、爬山、跳绳、打篮球等,促进新陈代谢,加速血液循环,消耗体内的脂肪。
进行体育功能锻炼,常见的有跑步、游泳,另外坚持每天进行单杠及双杠的功能锻炼,比如臂屈伸、俯卧撑等体育运动。选择上选一些力量比较强,速度比较快的运动,这样运动起来脂肪消耗的就快。
不运动减肥的方法有很多,比如抽脂方法、注射肉毒素等。目前选择抽脂方法来达到瘦身的目的作用比较广泛,能够在快速的时间内,将身体局部的脂肪通过专用的仪器采取负压的方法,将局部的脂肪组织吸出体外,能够使身材变得更加匀称,并且对身体不会产生副作用。同时可以采取局部注射肉毒素的方法,将肌肉与神经组织进行阻隔,促使肌肉快速的萎缩达到瘦身的目的。可以根据自身的情况,来选择合适的减肥方法,使身材变得更加迷人。
一般可以通过有氧运动减小肚子上的赘肉,这样能够达到辅助瘦身的效果。有氧运动能够加快体内的脂肪和热量燃烧,从而达到辅助减肥或者是改善局部脂肪堆积,但是见效的时间比较慢,如果想要达到快速改变,一般需要通过抽脂手术的方法改善,需要在比较隐蔽的部位做一个小切口,然后通过负压原理将皮肤下堆的脂肪抽取出来。