养成好的睡眠习惯，睡前不喝咖啡、茶等兴奋性饮料，想睡觉有睡意再上床，躺在床上半小时睡不着就起床，早上按时起床，白天尽量不补觉。再次，适度有氧运动，运动方式看个人喜好，但是，运动必须到一定强度，持续30-40分钟，每周3-5次，每次必须微微出汗。
婴儿睡眠不好可以使用补钙的药物进行治疗，例如葡萄糖酸钙口服液，或者从食物当中摄取钙质，多吃核桃乳、骨头汤，多晒太阳。
家长也可以在医生的指导下使用调节神经的药物，例如维生素B1、维生素B12等，对于缓解睡眠不好有帮助。在治疗期间尽量不要让宝宝喝奶茶之类的饮品，因为这些饮品很可能会导致大脑产生兴奋性。平时可以用大枣、莲子、百合煮汤喝，能够很好的起到安眠的效果，能缓解睡眠不好的症状。
孕妇睡眠不好主要通过日常调理的方式进行处理。
怀孕期间如果没有充足的休息，可以用枕头来支持肚子和后背，可以减轻孕期中后期的不舒服；其次，在睡觉之前泡一个温水浴，可以让身体得到充分的休息和睡眠；第三，睡觉之前要好好休息，读读报纸，听听歌，能使人精神愉快，而且对胎儿的教育也很有好处；第四，在一段时间内可以适当运动，少吃油炸的、难消化的食品，晚上睡觉之前要多喝点温的牛奶，可以有效改善睡眠不好的情况。
一般来说，如果怀孕以后睡眠不好，可以通过以下几种方法改善：
1.晚饭以后要避免剧烈的运动，以免运动以后兴奋神经。可以做比较舒缓的运动，比如散步或者孕期瑜伽。
2.睡前喝一杯热牛奶，可以缓解神经紧张，焦虑。
3.临睡以前听一听比较舒缓的音乐也可以提到改善睡眠质量的作用。
在孕期，需加强营养，多吃新鲜蔬菜水果及一些富含蛋白质的食物。
怀孕晚上睡眠不好需要改善不良的生活环境，并且也要调整生活方式。
如果在怀孕之后睡眠环境比较嘈杂，就有可能会出现睡眠不好的现象，所以要保持良好的睡眠环境，并且在晚上睡觉之前可以听一些轻音乐，能够促进睡眠。另外在晚上睡觉之前也可以喝一杯热牛奶，能够提高睡眠质量。
在怀孕期间晚上尽量不要长时间看手机或者电脑。
宝宝睡眠不好可以在睡觉前一个小时就不要跟孩子玩耍了，不然会导致孩子大脑兴奋而睡不着。还有睡前不给孩子看动画片或书籍，晚上不要吃太饱，白天取消中午的午睡。还可以加大孩子的运动量，每天在户外运动一个小时。
