怎样科学减肥？

科学安排一日三餐：在正常生理情况下一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空如果不吃早饭那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下吃得又快又多摄入的量往往超过早中两餐的总和反而使热量过剩多余的热量以脂肪的形式贮存于体内使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭尤其是女性居多.这样长期下去容易引起急性胃炎胃扩张急性胰腺炎冠心病心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法特别注意不要喝酒肉类食物. 　∝制主食和限制甜食：如原来食量较大主食可采用递减法一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右主粮如麦米和一些杂粮可选用但食量必须严格限制养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯马铃薯藕粉果酱蜂蜜糖果蜜饯麦乳精果汁甜食尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物如花生核桃芝麻以及各种动物油奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉鱼蛋黄豆制品和含糖分较少的蔬菜水果等. 　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收纤维在胃内吸水膨胀可形成较大的体积使人产生饱腹感有助于减少食量对控制体重有一定作用.人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.饮食中食纤维多的人咀嚼的次数也多因此进餐速度减慢结果使小肠能够慢慢地吸收营养血糖值难以上升.由于食物纤维能促进肠道蠕动若大量食用则便秘也自然减少大肠癌的发病率也会下降.所以肥胖者还是多食些纤维为好. 　　高蛋白减肥：加工类碳水化合物食品会引起肥胖无法抑制的饥饿和食欲.因而限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材.此瘦身食谱的周期为两周在14天瘦身计划中患者只能吃适量的蔬菜但可以吃足够的奶蛋肉鱼.这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量.　　食醋减肥：国内外兴起食醋热如美国日本的肥胖者都在喝醋减肥.食醋中含有挥发性物质氨基酸及有机酸等物质.据报道每日服15~20毫升的食醋可起到一定的减肥作用.日本生产有一种“糙米醋精”是一种固体颗粒携带服用方便每日服20粒一个月就有较明显减肥效果.上海生产的一种保健醋也很好.在日常生活中醋的吃法很多可以蘸食品吃拌生的食物吃也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口. 　　适量饮水或喝汤：饮水是人们日常生活中必不可少的需要.夏季可食用西瓜西红柿等解渴.西瓜汁冬瓜汤且能利尿.过分限制水能使胖人汗腺分泌紊乱不利体温调节尤其是尿液浓缩代谢残渣不易排净还可引起烦渴头痛乏力等症状.适量饮水可以补充水分调节脂类代谢. 喝汤对人体降有好处.研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂.因此一些肥胖者就采用喝汤来减肥.在平时就餐时多喝些汤以减少主食的摄入量从而达到减肥目的. 　　减肥茶：减肥茶通过了功能学和毒理学实验证明可促进脂肪代谢与分解维持正常的生理机能克服了替食型排汇型神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律降低人体机能而诱发其它疾病的缺点.比较好的减肥茶产品有减肥茶其无反弹无腹泻无乏力无饱无厌食无毒副作用是真正绿色高级减肥茶产品还具有排毒养颜美白皮肤降低胆固醇防止动脉硬化减肥抗炎抗衰老等药理作用.内含大量活性清脂因子能促进脂肪代谢与分解加速了燃烧体内多余脂肪保持脂肪代谢平衡从根本上杜绝了人体腰腹臀部的脂肪堆积.　　慢食：平时就餐时减慢进食速度可以达到减肥目的.日本研究者中村经过观察发现同样的食物同样的量肥胖男子用8~10分钟吃完而消瘦者却用13~16分钟吃完另外他还对食物进行了咀嚼次数调查肥胖男子需要7.7次肥胖女子需要8.1次而普通男子需要8.9次普通女子需要9.4次.随后他又用减慢进食速度进行减肥试验结果发现肥胖男子经过19周体重减轻4公斤肥胖女子经过20周体重减轻4.5公斤.因此中村指出食物进入人体血糖就要升高；当血糖升高一定水平大脑食欲中枢发出停止进食信号时往往已经吃了过多的食物.所以快食会引起肥胖.若减慢进食的速度则可有效地控制食量起到减肥作用.所以在吃饭时要细嚼慢咽. 　　少饮酒：酒中的主要成分是酒精酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积每升酒精能产生7千克热量.蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量1克脂肪产生9千卡热量）但它们含有对人体有益的成分.而酒精则只含有卡路里这种卡路里一味地使人发胖.有人计算过一大瓶破约等于小半碗饭.特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒如果经常大量饮酒加上进高热量食物就可能造成热量过剩增加皮下脂肪的堆积引起身体发胖. 　　少吃瘦猪肉：100克瘦猪肉含蛋白质16.7克而含脂肪却达28.8克.瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物.它的脂肪含量比蛋白质含量还高.所以瘦猪肉吃得太多动物性脂肪的摄入量也会大大增加的.人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的.　　少喝咖啡：咖啡能刺激胃肠分泌增加食欲.咖啡含咖啡因能促使血液中的游离脂肪酸明显升高而后者是肝脏合成甘油三酯的原料.人们喝咖啡

首先要弄清发胖的原因.人为什么会发胖就一个根本原因：输入＞消耗!你吃得太多身体需要不了那么多营养就把它变成脂肪积存起来了.要使自己不发胖必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量.要使自己减肥就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量.这就是减肥的原理.那么到底该怎样减肥
1严格遵守和养成“早吃好午吃饱晚吃少”的饮食习惯其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意：一是必须吃早饭.不吃早饭的人容易发胖.因为经过一夜睡眠身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充储藏能量不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感不知不觉吃下过多的食物多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱.中午不吃饱晚上必然饿“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食甜食油炸食品喝一些清淡的面汤米汤就可以不要喝咸汤.许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键.事实的确如此许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士过于丰盛的晚餐夜宵热量都是无法消耗的.根据人体的生物钟运行显示在九点后人体各器官功能已基本处于微弱状态那也正是积累脂肪的时刻.而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉这多余的热量日积月累会造成皮下脂肪堆积过多肥胖的命运也就悄然降临了所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食. 有人说：九点前我就饿得难受怎么办那就吃苹果吧.苹果可以减肥.苹果可以调理肠胃止泻通便消食化积可以治疗高血压降低血中胆固醇.苹果是低热量食物以苹果充饥能使人体摄入的热量减少同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸蛋白质各种维生素矿物质及胡萝卜素等既可以基本上满足人体的必需又能够被人体充分消化吸收极少有废弃物也就减轻了肠胃肾脏的负担使体内废物得以充分排出使血液得以净化. 2坚持晚饭后快步走半个小时以上.很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部这样的人有一个共同的特点要么长期从事案牍工作要么不爱活动.长时间坐在办公桌前微机前电视前多余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了.所以要想减肥必须改掉不爱活动的生活方式要增加运动消耗多余的热量. 早晨锻炼不如晚上锻炼.从人的身体状态来说人沉睡一夜早晨身体处于缺水状态血液粘稠投入剧烈运动有可能造成大脑供血不足脑溢血心肌梗死等危险（如果喜欢晨练建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水再去锻炼）.从环境上来说空气中的一些毒气在太阳没出来以前很难挥发也不适于锻炼.从后续反应来看早晨锻炼后容易吃得更多反而加大了摄入量. 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉.但是吃过晚饭不宜立即活动那时候血液集中在肠胃进行消化工作立即活动影响消化.吃过晚饭半个小时后外出活动为宜.最理想的运动方式就是快步走并且时间要持续在半个小时以上这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化所以有氧运动才能减肥.剧烈跑步上气不接下气身体处于一定程度的缺氧状态是不能氧化脂肪的. 3不吃甜食.蛋白质不会使人发胖糖类才会使人发胖.因为糖类在体内极易被分解或吸收是人体热量的主要来源.绝大部分食物中都含有糖那些糖已经保证了你身体的需要.额外过多地食用甜食能诱发胰腺释放大量胰岛素促使葡萄糖转化成脂肪.大部分胖子都有一个爱吃甜食的习惯.要减肥就尽量不要吃甜食喽.(中学生最好不要戒吃甜食因为甜食能增强记忆力). 4进食速度要慢.吃饭时咀嚼次数要多要细嚼慢咽这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化而且有利于减少进食.食物进入人体血糖升高到一定水平大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号过快进食大脑发出停止进食信号前你已经吃的过量了.所以进食速度要慢吃饭要以八成饱为宜

蔬菜与水果为主减肥食谱 如果你想要再瘦个几公斤那可要抓紧啦!以下为你提供的10天减肥餐单以蔬菜与水果为主辅以必要的蛋白质及维生素在保证基础营养的同时可以达到清理肠胃排除毒素的美容功效 1此餐单提供的热量不超过1000大卡因此请勿长期使用以免造成营养不良； 　　2请完全遵守餐单组合请勿随意增加或减少食物； 　　3每周请泡澡或足浴最少2次经常泡澡可以有效地促进新陈代谢同时有利于皮肤的美容. 　　4可选用合格的纤体消脂霜每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹. 　　如果你记住了以上事项那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧!　进食过量自测表你用过吗 　　Day 1－3 　　早餐：起床后先喝一大杯温水再选择下列任何一个早餐组合. 　　·水果2个（可以是任何时令水果如苹果橙子猕猴桃雪梨等） 　　·大番茄2个加一条小黄瓜 　　·水果番茄15粒加三条小黄瓜 　　·其它蔬菜类一碗 　　吃完水果或蔬菜后你可以再喝250ml酸乳酪富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素加强肠胃功能.“控制进食量”必修课程 　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱.再选择下列任何一个午餐组合. 　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） 　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥麦片粥荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效.）五款简便易做的减肥粥 　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素. 　　下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了这时候可以吃2片高纤梳打饼干配一杯低热量的脱脂牛奶（或无糖豆浆）立刻就能让你精神一振.把瘦身课程表坚持下去吧!调配茶叶 消脂减肥 　　 　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）再选择以下任何一个晚餐组合. 　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） 　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥麦片粥荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效.） 　　晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶荷叶茶乌龙茶等）可以促进肠胃蠕动同时去除油腻. 　　Day 4～7 　　早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单不过为了补充蛋白质请多加一个白水煮蛋也可以加一杯250ml的酸乳酪. 　　午餐：这几天你可以自由进食可适度加大一些量但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用同时避开油炸食品多糖多脂肪的食品多喝开水也是必须的步骤.持久瘦身降分食法 　　晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份再选择以下任何一个晚餐组合. 　　·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类） 　　·瘦身粥1～2碗 （如薏米粥麦片粥荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效.） 　　Day 8～10 　　早餐：请遵循第一天至第三天的餐单 　　午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～）再选择下列任何一款食物： 　　·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）制定最适合自己的瘦身餐 　　·瘦身粥1碗 （如薏米粥麦片粥荷叶粥等薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效.） 　　午餐后请补充符合维他命. 　　在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯）苏打饼干1～3片还可以吃1～2个果冻当然要注意它的含糖量. 　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱）再选择下列任何一个组合. 　　·清蒸鸡胸肉一份或切片后用高汤煮熟； 　　·去皮鸡腿一支； 　　·清蒸鱼一条（些或5片生鱼片； 　　·瘦肉8片可以清蒸也可以用高汤煮熟；五种脂肪含量较低的肉类 　　·豆腐2块

适量的运动和科学的饮食是可以的要运动到出汗效果好一点.一合理饮食　　中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡口味清淡确实有益于人体降.科学家们指出摄取过多食盐则易患高血压病.肥胖与盐没有关系当盐摄入过多时生理上就要多喝水当饮水过多脾胃运化功能减弱引起浮肿性肥胖.因此要求常食清淡食物减少盐分摄入一般每日5克为宜.　∑学安排一日三餐与减肥防肥 　　在正常生理情况下一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空如果不吃早饭那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下吃得又快又多摄入的量往往超过早中两餐的总和反而使热量过剩多余的热量以脂肪的形式贮存于体内使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭尤其是青年女同志居多.这样长期下去容易引起急性胃炎胃扩张急性胰腺炎冠心病心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法特别注意不要吃酒肉类食物. 　　减肥：控制主食和限制甜食　　如原来食量较大主食可采用递减法一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右主粮如麦米和一些杂粮可选用但食量必须严格限制养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯马铃薯藕粉果酱蜂蜜糖果蜜饯麦乳精果汁甜食尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物如花生核桃芝麻以及各种动物油奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉鱼蛋黄豆制品和含糖分较少的蔬菜水果等. 　　食纤维减肥 　　纤维能阻碍食物的吸收纤维在胃内吸水膨胀可形成较大的体积使人产生饱腹感有助于减少食量对控制体重有一定作用.人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.饮食中食纤维多的人咀嚼的次数也多因此进餐速度减慢结果使小肠能够慢慢地吸收营养血糖值难以上升.由于食物纤维能促进肠道蠕动若大量食用则便秘也自然减少大肠癌的发病率也会下降.所以肥胖者还是多食些纤维为好.
少饮酒防肥胖 　∑中的主要成分是酒精酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积每升酒精能产生7千克热量.蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量1克脂肪产生9千卡热量）但它们含有对人体有益的成分.而酒精则只含有卡路里这种卡路里一味地使人发胖.有人计算过一大瓶破约等于小半碗饭.特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒如果经常大量饮酒加上进高热量食物就可能造成热量过剩增加皮下脂肪的堆积引起身体发胖. 　　吃瘦猪肉就不会胖吗 　　有人觉得肥肉含大量脂肪多吃了血脂要升高人会发胖.而纯精肉含蛋白质营养价值高所以多多益善.这种看法其实并不正确.第一100克瘦猪肉含蛋白质16.7克而含脂肪却达28.8克.瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物.它的脂肪含量竟然比蛋白质含量还高.所以瘦猪肉吃得太多动物性脂肪的摄入量也会大大增加的.第二人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的.　　喝咖啡能减肥吗 　　有人认为咖啡能“刮”油水又有兴奋作用多喝咖啡可能有助于减肥其实不然.第一咖啡能刺激胃肠分泌增加食欲.第二咖啡含咖啡因能促使血液中的游离脂肪酸明显升高而后者是肝脏合成甘油三酯的原料.第三人们喝咖啡时常常加糖.所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥反而会有发胖的趋势

你好减肥属于以减少人体过度的脂肪体重为目的的行为方式.主要指标为BMI方法有多种其中饮食是核心方式.运动是辅助药物是强制方式进行但是药物方式多副作用.营养方式已经受到重视纳入辅助治疗范围. 但是根据你的身高和体重来衡量并不算肥胖.一定得建立正确的审美观.
原则　　只要能长期遵守以下三项原则身材自然便会保持苗条漂亮同时又能享受美食非常简单方便.　　1）合理安排三餐.早餐只吃高纤麦片低脂鲜乳不仅可以帮助排便同时也非常营养降至于肉类海鲜则留待中餐晚餐可以吃点清淡的蔬菜要占大部分.　　2）饭后站立半个小时.其实女人发胖的最大原因是疏忽由于工作学习忙根本没有时间来合理调配生活安排自己的饮食起居.饭后至少站立半小时可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼还省去事后弥补.　　3）睡前5小时禁食.减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了也只能吃少量的水煮青菜或水果. 祝你降美丽!

要就是运动加降饮食这是最主要的我自己就是这么两年下来瘦了快20斤了主要就是每天三餐吃好保证有水果和蔬菜早饭和午饭一定要吃好特别是牛奶每天也要喝而且运动很重要每天至少一个小时现在变成一个半小时了我是以跳绳为主跳完后还要拉筋要不腿型会不好每月的特殊日子要除外所以每个月基本有20多天的运动时间刚开始会觉的很累很难坚持但是坚持18天后就会成为身体习惯我现在每天不跳绳还会觉的难受呢主要是这样下来身体也降很多皮肤会很好而且身体很有曲线跟你说跳绳对瘦大腿和提臀特有效果的总之科学的减肥方法就是不能急于求成要有计划这样自己最终达到目的时就会看到比那种伤身体减肥的好的多的效果祝你减肥成功大家一起加油吧

想要科学减肥当然是膳食配合适量运动.如果不能坚持的话再科学都不会有效果的.
肥最好不要节食过分和运动过量.饮食方面：少吃油腻食品多吃蔬菜水果.晚上不要吃油炒的菜最好是水煮菜放点盐有味道就行.多吃蛋白质比如鸡蛋白鸡蛋黄千万少吃.运动方面：不运动肯定无法减肥节食减肥带来的往往是负面效果.每天坚 持有氧训练时减肥的根本方法有氧训练一定要坚持 30 分钟以上才能对脂肪进行消耗建议每天慢跑 30 分钟-40分钟.再加上一些肌肉训练比如俯卧撑仰卧起坐有哑铃的话可以练练手臂胸肌.因为无氧肌肉训练一样可以减少局部脂肪还可以塑形何乐而不为 最后如果想快速减肥健身去健身房找个教练也行.

要想减肥当然少不了控制饮食的含量呀但是我说的不是不吃饭的一日三餐是必吃的最主要的就是晚上这一餐要控制住少吃就好了.
我建议你在这个期间去练练瑜珈吧很管用的并且还很降因为我们的老师就是这样减下来的我们老师是120多斤减到90多斤的我们老师已经过了3年了到现在还没有反弹呢……绝对不是骗人的哟不信你可以去试试看呀但是我要强调一下你在练习瑜珈的那段时间一定要控制住饮食^^^这样效果才会更好.

165厘米的身高110斤这个体重很标准的不需要再减肥了如果要减的话可以通过运动和多吃水果蔬菜多喝水来达到减肥目的这样比较安全没有副作用.