预防骨质疏松症,建议平时多吃鱼虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等,坚持体育锻炼、多晒太阳、少吸烟、少喝酒、少喝咖啡、浓茶、含碳酸饮料等。我国40岁以上人群常规体检项目已纳入骨密度检测项目,因此应重视。日常生活中要多做运动,多吃补钙,多晒太阳,避免缺钙和钙质流失。围绝经期妇女应积极预防骨质疏松的发生。
一提到骨质疏松人们就会想到晒太阳、吃钙片等,但日常生活中,中老年人服用钙片往往达不到很好效果。骨质疏松症是中老年人常见病、多发病。近年来,国内外对应用运动疗法防治骨质疏松症展开了大规模研究,研究已经证实了运动疗法对保持骨骼生理强度的重要意义,所以运动才是预防骨质疏松的方法。
预防骨质疏松的食物有洋葱、茭白露、高丽菜。
1、洋葱:洋葱能防止钙质流失,还有杀菌和提高免疫功能的作用。
2、茭白露:茭白露能延缓骨质的老化,许多人看到了茭白露上的黑点会挑过不吃以为是坏了,其实这些小黑点正是以茭白露可以抗骨松的重点,这些黑点就是被称为菇黑会菌,它对某些代谢具有积极作用,能减轻骨质衰老。3、高丽菜:高丽菜有助于钙质维生素D吸收,高丽菜因营养价值有如蔬菜中的高丽参。高丽菜具有抗骨质疏松作用源于其中维生素K,骨骼之养生,除需钙质外,更需各种营养因素协助骨骼代谢。
一般预防骨质疏松的水果有桑葚、橘子、梅子等。
像是桑葚的紫色水果,对于有骨质疏松症的老人来说,可以选择在采摘的时候食用新鲜的,也可以购买一些桑树干作为茶叶喝,可以帮助骨骼生长,预防骨质疏松症。此外还有黄色的水果,例如橘子、橙子等。这种果实里面含有的营养成分可以促进骨骼的吸收,多食用对于预防骨质疏松症也是很好的。也可以多食用酸味较重的梅子,也可以选择新鲜的梅子、风干的梅子等。此外,有些以这种李子制得的果脯也有相似的功效。
预防骨质疏松的措施有以下方面:
平时要注意加强营养,平时多吃含钙丰富的食物,平时多吃些补充钙的药物,平时多吃钙片。要进行适当的锻炼,因为锻炼能提高病人的骨骼密度,增强骨骼的强度,减少骨质的脆弱性。因此,锻炼身体,就能防止骨质疏松。更年期女性可以通过服用雌激素来防治骨质疏松症,女性绝经后出现的骨质疏松症,主要是体内雌性激素含量降低,因此,女性绝经后多服用雌激素,可以起到防治骨质疏松的作用。
预防骨质疏松的药物较多,一般建议患者在医生的指导下使用。
可以通过服用各种常用的钙剂来防治骨质疏松症,比如维生素D,可以提高人体对钙的吸收,从而帮助骨骼的强度得到修复。降钙素,具有很强的抗破骨能力,比如鲑鱼降钙素和鳝鱼降钙素。双磷酸盐,它可以吸附在骨骼的表层,阻止骨骼的吸收,从而达到骨矿的均衡。阿伦膦酸钠是最常见的治疗方法。对于老年女性,在有需要的时候可以使用雌激素来防止更年期后的骨质疏松症。