正在加载中...10年前因为高考前一天打了葡萄糖提神，结果当晚兴奋得睡不着，接着担心焦虑导致了高考的三天失眠，那种难受的感觉刻骨铭心。从此与失眠结下了不解之缘，对失眠产生了恐惧，没心事睡眠正常，一有了心事就怕失眠，越怕越失眠，但是并不频繁，几个月一次，总是一段一段时间的。但是最近发现没心事也有时会失眠，不知是不是形成了习惯性失眠？大部分时候的失眠都是到两三点就会睡，少部分通宵。因为怕药物依赖，所以只偶尔吃过几次药，大部分都是通过调节自己的心态来解决的。失眠的感觉真是痛苦，真希望自己能回到18岁前，从没有接触过失眠，那该多好啊。我该如何做才能使失眠越来越少呢？
你是想用睡前泡脚来改善睡眠吗？6，70度，不太烫就可以了
克服失眠的心理调适方法：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！
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